Тренер Криса Хемсворта показал крутую HIIT-тренировку: она прокачает твоё тело

10 апреля 2021, 09:21
Читати новину українською
Автор: Назарий Лазур

Источник:

Men's Health

Крис Хемсворт – одна из самых заметных знаменитостей в сфере фитнеса за последние несколько лет. Кроме использования мышц в блокбастере "Мстители", актер часто делится своими тренировками в социальных сетях. Все для того, чтобы фанаты могли их повторить. Более того он выпустил приложение Centr, в котором собраны все упражнения актера. Их он составил с помощью команды тренеров.

Один из тренеров, с которым Крис Хемсворт работает тесно, – Люк Зокки. Он является основным личным тренером актера, когда тот готовится к ролям. Лови крутую HIIT-тренировку от тренера Хемсворта!

Примечательно Блогер выполнил тренировку Конора МакГрегора, которую не рекомендуют повторять: видео

"Это тренировка, которую я разработал, сфокусированная на силе корпуса, взрывной работе нижней части тела и работе с сопротивлением верхней части тела. Все для того, чтобы создать сильное функциональное тело, которое имеет прекрасный вид и прекрасно себя чувствует", – подчеркивает тренер.

HIIT-тренировки от тренера Криса Хемсворта

Раунд 1

  • Выполняй каждое движение по 45 секунд. Повтори серию упражнений дважды, чтобы завершить раунд практически без отдыха между движениями.
  1. Подвижная планка
  2. Велосипедное скручивания
  3. Приседания с прыжком
  4. V-образное скручивание

Отдых в течение 30 секунд.

Раунд 2

  • Выполняй каждое движение по 45 секунд. Повтори серию упражнений дважды, чтобы завершить раунд практически без отдыха между движениями.
  1. Планка з гантелями
  2. Приседания с собственным весом
  3. Сгибание рук с гантелями
  4. Подъем колен на месте

Отдых в течение 30 секунд.

Раунд 3

  • Выполняй каждое движение по 45 секунд. Повтори серию упражнений дважды, чтобы завершить раунд практически без отдыха между движениями.
  1. Бег на месте
  2. Согнуты в коленях V-образные скручивания
  3. Звездные прыжки + Взрывные прыжки
  4. Скручивания

Отдых в течение 30 секунд.

Раунд 4

  • Выполняй каждое движение по 45 секунд. Повтори серию упражнений дважды, чтобы завершить раунд практически без отдыха между движениями.
  1. Подъем гантелей
  2. Выпады в прыжке
  3. Подъем гантелей в наклоне
  4. Приседания

Возьми на вооружение Как укрепить тело и ускорить метаболизм: крутая тренировка с гантелями на 500 повторений

Попробуй и ты выполнить этот комплекс упражнений. Они позволят поддерживать твоё тело в форме, а также работать над достижением желаемого рельефа.