6 распространенных ошибок во время HIIT тренировок, которых допускают большинство мужчин

HIIT тренировки подходят не всем и не для всего. Более того: ты можешь начать выполнять упражнения, но не будешь получать результатов, и вот почему.

Это интересно Бывший боец UFC бросил всем 20-секундный вызов: он не каждому по зубам

1. Ты используешь HIIT для роста мышц

Если твоя цель в фитнесе – просто нарастить мышцы, то HIIT может не подойти. Эти упражнения действительно помогут получить немного больше четкости, но это не лучший вариант, когда говорится о наращивании мышечной массы.

• Тренеры рекомендуют HIIT тогда, когда есть необходимость сжечь жир.

HIIT тренировки способствуют сжиганию жира, а не наращиванию мышц / Фото Unsplash

2. Ты слишком долго тренируешься

Когда говорится о HIIT, то нужно помнить, что тренировки значительно короче. Если изнурять себя более 30 минут, то есть все шансы увидеть меньше результатов. Более того усталость будет мешать продолжать тренироваться.

• Поэтому тренеры рекомендуют устраивать себе 10-минутные спринты вместо 30-минутных марафонов.

3. Ты слишком часто занимаешься спортом

Поскольку HIIT занимает всего 30 минут, ты можешь выполнять эти упражнения ежедневно, правда? А вот и нет. Не стоит злоупотреблять упражнениями, если ты хочешь, чтобы HIIT тренировки принесли желаемый результат.

• Помни о том, что твоим мышцам требуется восстановление. Поэтому устраивай себе дни отдыха.

Ежедневные тренировки могут истощать твоё тело / Фото Unsplash

Примечательно Двое обычных парней 30 дней выполняли планку: удалось ли им накачать кубики пресса

4. Ты выбираешь неправильное время

HIIT сжигает жир, но только в правильное время. Интенсивная тренировка после работы запустит твой метаболизм, а также сожжет калории. Поэтому HIIT тренировки рекомендуют выполнять утром.

• Позавтракай чем-то не слишком тяжелым за час до тренировок. И можешь смело отправляться в зал.

5. Неправильная разминка

Плохая разминка перед сеансом HIIT принесет тебе настоящие неприятности. Большинство травм происходят из-за того, что ты берешься за упражнения без разогрева своих мышц. Это может стать причиной травматизма.

• Попробуй браться за упражнения, которые похожи на те, какие ты будешь выполнять во время HIIT. Это позволит разогреть необходимые мышцы тела.

Отсутствие разминки может стать причиной травматизма / Фото Unsplash

6. Слишком много инвентаря

Чтобы стать супергероем, необязательно обвешивать себя спортивным инвентарем. Это правило актуально для тех, кто тренируется дома. Эксперты говорят, что достаточно будет пары гантель. Остальные – от лукавого.

• Твоя задача – выполнять упражнения, которые будут повышать скорость сердечных сокращений. Этого будет достаточно для достижения желаемого результата.

Избегай этих ошибок, если хочешь получить максимум во время выполнении HIIT тренировок. В противном случае есть все шансы, что эти упражнения будут только истощать тебя, а на твоем теле не появляться никаких видимых результатов.

Читай также Студент-медик 30 дней занимался бегом: изменения в его жизни понравятся каждому