Что нужно кушать мужчине, чтобы похудеть и не навредить здоровью: правила, советы, рацион

Не стоит забывать и о том, что лишний вес повышает риски инсультов, ранних инфарктов и многих других малоприятных вещей. Поэтому чуть ли не каждый мужчина хотя бы раз в жизни ловил себя на мысли: "А не пора ли похудеть?"

К теме Что нужно есть мужчине для поддержания идеального стального пресса

Похудение – тема очень большая, объемная и неоднозначная. Сегодня Men 24 рассказывает, что надо кушать мужчине, чтобы потерять вес и при этом не навредить своему здоровью и не нарушить гормональный баланс.

Что нужно мужчине обязательно знать для похудения

• Ешь. Ибо голод – не тетка. Голодание не поможет избавиться от лишних килограммов надолго. А вот создать серьезные проблемы со здоровьем на всю жизни – может вполне.
• Не переедай. Растянешь желудок, а дальше будешь есть все больше, чтобы почувствовать сытость, хотя на самом деле организму уже такое количество пищи не нужно.
• Двигайся. Без регулярных физических нагрузок масса тела будет расти, причем расти будет и процентное соотношение жировой ткани.
• Спи. Нормально спи (рекомендуется 7 или 8 часов). Разорванный сон или малое количество сна заставляет организм искать дополнительную энергию, возникает потребность в глюкозе, и мозг приказывать потреблять калорийную пищу.
• И самое главное: обратись к врачу перед тем, как худеть!!! Ведь лишний вес может возникнуть и из-за гормональных, эндокринных сбоев и других медицинских проблем.

Приблизительно так будет выглядеть твое меню на неделю / Фото pixabay

Что нужно кушать мужчине для похудения

В общем рацион на каждый день должен содержать продукты на 3000 – 3500 килокалорий при условии регулярных физических нагрузок. Критический минимум, чтобы не нарушить обмен веществ – 1000, а лучше 1500 килокалорий.

Завтрак (один или два)

Чашка кофе не помешает. Но кроме нее:

1. Мягкий сыр с зеленью.
2. Цельнозерновые тосты и хлопья.
3. Фруктово-овощные смузи.
4. Омлет со сладким перцем.
5. Омлет с помидорами.
6. Просто вареные яйца.
7. Стакан кефира или ряженки.

Нет, не все сразу. Семь позиций выше – вот тебе и семь завтраков на каждый день недели.

Обед

Обязательно что-то горячее, и на этот раз – не кофе.

1. Суп на легком бульоне (овощном или курином).
2. Рагу из птицы с овощами.
3. Запеченное на гриле (можно в духовке) мясо.
4. Запеченная рыба.
5. Макароны из твердых сортов пшеницы.
6. Что-то из нешлифованного риса.
7. Любая нежирная пища из бобовых.

Ужин (можно и плюс полдник)

Больше белков и немного клетчатки в дополнение.

• Это курица, рыба, тушеные овощи, морепродукты, тофу. В различных комбинациях на твой вкус.

И не забудь хотя бы 2 часа отдохнуть перед сном.

Похудеть можно, если делать все правильно и уверенно / Фото pixabay

Бонус: продукты нужные и продукты вредные

О каких продуктах нужно забыть

• Магазинные соусы и майонезы.
• Колбасы, любое копченое, любое из фритюра.
• Сало (да, к сожалению, как бы прискорбно это ни было).
• Игристые вина и фаст-фуд (даже не думай обойти это правило).
• Выпечка из дрожжевого теста и сладости с масляным кремом.

О каких продуктах нужно помнить

• Морепродукты (особенно устрицы).
• Рыба и птица.
• Овощи и фрукты (особенно цитрусовые).
• Зелень (особенно листовая).
• Гречка и нежирные кисломолочные продукты.

И помни, пожалуйста, что тратить калорий надо в любом случае больше, чем потребляешь!

Тренируйся! Ведь сжигать надо больше калорий, чем потребляешь / Фото fitseven

Тренировки, чтобы держать себя в тонусе

Не нужно для этого много времени. И спортивный инвентарь не нужен. Нужно просто взять и сделать – и вот что:

Классическая планка

• Секунд на 30 – 60 обязательно.
• А дальше (со дня на день, или из недели в неделю) можешь увеличивать до момента "все, больше не могу".

Приседания

• Начни с 20 в минуту, затем доведешь до 20 за 30 секунд.
• А еще позже (скажем, через месяц) уже будешь делать несколько подходов.

Отжимания

• Лучше сразу приучи себя отжиматься с немного разведенными руками.
• Сначала делай 20 раз, затем делай в два подхода, а через месяц или два уже в три.

Выпады

• Выпады очень эффективны и привлекают к работе очень много мышц.
• Но есть проблема: существует очень много видов выпадов. Иногда трудно понять, какие подойдут именно тебе.

Поэтому предлагаем один из лучших вариантов, достаточно универсальных и эффективных: смотри видео

Гантели

• Здесь ничего объяснять не надо: поднимаешь вверх и в стороны, постепенно ежедневно увеличивая количество движений.
• Если нет, к слову, гантель – подойдут и бутылки с водой.

И обрати внимание: эти тренировки необязательно делать каждый день – можно чередовать с кардио (пробежка, велосипед, плавание – хотя бы на 20 минут). Но чередовать, а не откладывать на завтра!

И посмотри еще на это 5 привычек здорового образа жизни, которые должен выработать каждый мужчина