Как накачать квадрицепсы: тренер поделился лучшим упражнением для ног

Нет ничего плохого в традиционной широкой стойке, если ты приседаешь с большим весом. Но такой подход может ограничить твои возможности передвижения. Джефф Кавальер знает, как эффективно прокачивать квадрицепсы с помощью приседания со штангой.

Это интересно Кроссфит для мужчин дома: задача на 300 повторений, которая прокачает твоё тело

"Если ты все время так приседаешь, я предлагаю тебе изменить это. Это принесет тебе пользу, потому что в этом присяде ты будешь развиваться по-другому", – подчеркивает он.

Он рекомендует использовать узкую стойку, поставив ноги значительно ближе друг к другу (примерно на ширине плеч). В таком случае диапазон движений сильно увеличивается.

"Вместо того, чтобы твои колени находились во фронтальной плоскости, двигаясь наружу, теперь с зауженными, они должны перемещаться в сагиттальной плоскости, что означает, что тебе нужно опускаться ниже. Все благодаря глубокому сгибанию бедра и, конечно, лодыжки с большим тыльным сгибанием", – добавляет Кавальер.

Если твои лодыжки не имеют достаточной подвижности, ты можешь обнаружить, что в результате изо всех сил пытаешься опуститься более чем на полпути. Кавальер предлагает одно простое решение этой проблемы: встать, слегка приподняв пятки на паре дисков. Это ослабит верхнее сгибание и обеспечит полный диапазон движений.

Смотри, как выполнять упражнение для прокачки квадрицепсов:

Это не значит, что ты должен делать повторения с максимальным весом, приседая в узкой стойке. Фактически Кавальер рекомендует резко снизить вес при выполнении этого варианта, одновременно увеличивая количество повторений.

• Лучше выполнить 4 подхода с 20 повторениями, выполняя узкую стойку.

Тренер добавляет, что тебе не нужно беспокоиться о том, что ты потеряешь силу из-за снижения веса.

"Если ты сможешь лучше привлечь квадрицепсы в нижней части упражнения, ты сможешь получить сильные приседания, когда вернешься к традиционным широким приседаниям", – объясняет он.

Стоит попробовать Как у Шварценеггера: как за одну минуту накачать широкие плечи

Попробуй выполнять это упражнение, чтобы накачать квадрицепсы. Благодаря ему тебе удастся получить желаемый объем мышц ног.