Как накачать плечи и мышцы кора: мощный комплекс упражнений для домашней тренировки

12 июля 2021, 09:29

Источник:

Мы не устаем напоминать, что для работы над собственным телом необязательно ходить в спортзал. Довольно много упражнений можно спокойно выполнять дома. На этот раз мы расскажем, как накачать плечи и мышцы кора. Поэтому не стоит лениться. Пора становиться лучше версии себя.

Комплексом упражнений для домашней тренировки поделился фитнес-тренер Ник Волкер. С его помощью ты сможешь достичь желаемого результата и уже очень скоро увидеть первые результаты.

Примечательно Nemiroff стал №1 международным брендом спиртных напитков по скорости роста в мире

"Одна из моих любимых комбинаций групп мышц для совместной работы – это плечи и мышцы кора. Обе эти группы мышц идут бок о бок, создавая силу и стабильность через мышцы кора и плечевого пояса", – отмечает Ник Волкер.

Комплекс упражнений для плеч и мышц кора

Традиционно начинаем с разогрева тела. Для этого можешь, например, потанцевать. Именно так и делает наш тренер.

Супинированный (хват снизу) жим плечами: 3 подхода по 12 – 15 повторений.
Изометрические боковые подъемы: 3 подхода по 10 повторений на каждую руку.
Жим Арнольда на коленях: 3 подхода по 12 – 15 повторений.
Поочередные подъемы верхней части высокой планки: 3 подхода по 10 повторений.
Боковая планка с подъемами: 3 подхода по 10 повторений.

Совет от тренера: отдыхай в течение 30 – 45 секунд между каждым упражнением.

Смотри, как правильно выполнять комплекс упражнений от Ника Волкера:

Попробуй и ты выполнять упражнения от Ника Волкера. Они не только положительно повлияют на заряд энергии, но и помогут построить тело твоей мечты. Тебе понравится!

Возьми на вооружение Как тренироваться для наращивания мышечной массы: 3 действенные режимы для каждого