Как накачать пресс с помощью штанги: 3 крутых упражнения от тренера
Мы неоднократно напоминаем тебе, что тренировки должны быть интересными. Поэтому попробуй подойти к ним с другой стороны. Например, используй штангу не только для того, чтобы поднимать ее. К твоему вниманию 3 крутых упражнения, которые позволят накачать пресс с помощью штанги.
Источник: фитнес-тренетте Бенно Питерс
На своем инстаграме фитнес-тренер Бенно Питерс поделился комплексом упражнений со штангой. С их помощью ты сможешь накачать пресс. Айда вместе с Men 24 работать над телом своей мечты!
Это интересно Почему не растут мышцы: фитнес-блогер дал 3 совета, как этого избежать
Я вижу, что большинство основных упражнений, которые выполняют люди, просто не обеспечивают эффективного набора шести кубиков. Попробуй эти 3 эффективные упражнения для мышц кора, чтобы создать надежную и четко очерченную группу из шести кубиков,
– говорит Питерс.
Как накачать пресс с помощью штанги
1. Скручивания с диском
Выполняй привычные для себя скручивания, держа в руках диск от штанги. Это упражнение крутое потому, что ты можешь увеличивать вес, как только будешь понимать, что тебе недостаточно нагрузки.
- Выполни 10 – 15 повторений скручивания с диском.
Используй штангу не только для того, чтобы накачивать руки / Фото Unsplash
2. Ролик для пресса
Это упражнение мало кто выполняет. Оно может показаться тебе странным, но оно однозначно эффективное и укрепляет твои мышцы кора. Если ты помнишь специальные фитнес-ролики, то знаешь, что с ними делать. А теперь заменяем этот инвентарь на штангу. Справишься с задачей?
- Тренер рекомендует выполнять 8 – 12 повторений.
Попробуй также 3 упражнения с гантелями, которые позволяют прокачать твоё тело
3. Ролик для пресса из стороны в сторону
А это уже настоящее испытание. С помощью этого упражнения ты отлично прокачиваешь косые мышцы пресса. Но будь готов к тому, что выполнять это упражнение будет сложнее, чем тот же ролик для пресса со штангой.
- Выполни по 6 – 8 повторений с каждой стороны.
Смотри на видео, как правильно выполнять упражнения:
Совет от тренера
Для максимального результата нужно выполнять этот комплекс упражнений как суперсет. Между каждым ты позволяешь себе от 10 до 20 секунд отдыха. А по завершении круга упражнений – 2 – 3 минуты. Выполняй этот комплекс упражнений не менее 3 раза в неделю, чтобы твой пресс был стальным!
Читай также Как накачать руки с помощью резинок для фитнеса: простые упражнения