• БарMEN
  • Гид по стилю
  • Life
  • Спорт и отдых
  • Wellness
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • БарMEN
  • Гид по стилю
  • Life
  • Спорт и отдых
  • Wellness

Как накачать руки с помощью резинок для фитнеса: простые упражнения

27 января 2021 , 21:08 - Читати новину українською
Как накачать руки с помощью резинок для фитнеса – простые упражнения
Как накачать руки с помощью фитнес-резинки / unsplash

Спортивный инвентарь, как правило, дорогой и занимает много места в твоем доме. Но что же тогда делать, если есть желание накачать руки, но совсем не хочется идти в тренажерный зал или превращать свой дом на тренажерку? Можно воспользоваться резинками для фитнеса.

Источник: фитнес-тренер Бенно Питерс

Фитнес-тренер поделился комплексом упражнений с резинками. Они помогут накачать тебе руки. Айда вместе с Men 24 работать над своим телом!

Это интересно 3 упражнения с гантелями, которые позволяют прокачать твоё тело

1. Тяга на резинке

Тебе нужно поставить ноги на ширине плеч, чтобы получить максимальный эффект от выполнения этого упражнения. Резинку желательно зафиксировать обо что-то устойчивое. Но мы бы не рекомендовали использовать для этого батареи, чтобы ты случайно не вырвал их из стены. Во время выполнения упражнения пытайся слегка поворачивать туловище, чтобы активизировать мышцы спины.

  • Тренер рекомендует выполнять по 10 повторений с каждой стороны.

2. Подъемы с резинкой

Попробуй переместить руку от бедра до уровня шеи, держа ее прямо. Для максимального эффекта Бенно Питерс предлагает взяться за какую-нибудь опору, чтобы активизировать плечо.

  • Выполни по 8 повторений на каждую руку.

3. Отжимание с эспандером

Это отличный способ сделать обычное отжимание значительно сложнее. Такой подход позволит тебе сделать это упражнение значительно эффективнее для наращивания мышц рук. Тренер предлагает отжиматься с подскоком, чтобы усилить эффект.

  • Выполни 15 обычных отжиманий, а затем еще 8 отжиманий с подскоком.

Возьми на вооружение Как накачать руки в домашних условиях: тренер показал 4 простые и действенные упражнения

Смотри на видео, как правильно выполнять упражнения:

Посмотреть этот сообщение в Instagram

Сообщение, распространенный Work smart. Play hard. (@Benno_peters)

Советы от тренера

Не нужно себя слишком жалеть. Во время выполнения упражнений резинка должна держать твои мышцы в напряжении. Если же она будет просто себе висеть – результата ты не добьешься. Что касается самих упражнений, то ты можешь выполнять их как суперсет. Между каждой делаешь 30 секунд перерыва, а после выполнения всех – 3 минуты выделяешь на отдых. В общем сделай 4 подхода.

Читай также Почему не растут мышцы: фитнес-блогер дал 3 совета, как этого избежать

Автор: Назарий Лазур
Men Тренировка для мужчин Спорт и отдых Советы

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Выбор редакции
    • Nemiroff объявил новый сезон конкурса для барменов: как принять участие
      Nemiroff объявил новый сезон конкурса для барменов: как принять участие
      24 февраля , 11:51
    • Смотри безумную 4-секундную сцену из "Форсаж 9", над которой работали 8 месяцев: видео
      Смотри безумную 4-секундную сцену из "Форсаж 9", над которой работали 8 месяцев: видео
      22 февраля , 17:07
    • Сексуальная украинская ведущая снялась в провокационном нижнем белье: горячее фото
      Сексуальная украинская ведущая снялась в провокационном нижнем белье: горячее фото
      26 февраля , 04:34
      Интересно
    • Nemiroff объявил новый сезон конкурса для барменов: как принять участие
      Nemiroff объявил новый сезон конкурса для барменов: как принять участие
      24 фев , 11:51
    • Как приготовить горячий алкогольный коктейль Hot Plum & Orange: попробуй себя в роли барMENa
      Как приготовить горячий алкогольный коктейль Hot Plum & Orange: попробуй себя в роли барMENa
      26 фев , 19:31
    • Настойка Nemiroff Клюква на коньяке получила новый смелый дизайн
      Настойка Nemiroff Клюква на коньяке получила новый смелый дизайн
      18 фев , 19:27
    • Худой парень 30 дней выполнял упражнения Шварценеггера: сильно ли изменилось его тело
      Худой парень 30 дней выполнял упражнения Шварценеггера: сильно ли изменилось его тело
      28 фев , 10:07
     
    Новости
    • 10:07
      Худой парень 30 дней выполнял упражнения Шварценеггера: сильно ли изменилось его тело
      10:07
    • 27 февраля
    • 20:47
      Баланс между работой и личной жизнью: 3 типичные ошибки каждого мужчины
      20:47
    • 15:29
      5 признаков, которые помогут выбрать качественные наручные часы
      15:29
    • 10:11
      Сделай свой пресс стальным с помощью этой мощной планки
      10:11
    • 04:33
      Секс на одну ночь: ученые выяснили, чего хотят женщины от интимной встречи
      04:33
    • 26 февраля
    • 22:12
      Соблазнительная фитнес-модель взбудоражила сеть в прозрачном платье: горячее фото
      22:12
    • 19:31
      Как приготовить горячий алкогольный коктейль Hot Plum & Orange: попробуй себя в роли барMENa - СПЕЦПРОЄКТ
      19:31
    предыдущие новости
    Больше новостей
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук