Источник: фитнес-тренер Бенно Питерс
Фитнес-тренер поделился комплексом упражнений с гантелями. Они помогут накачать тебе не только руки, но и поддерживать в тонусе практически все мышцы тела. Айда вместе с Men 24 работать над своим телом!
Попробуй также Как накачать руки в домашних условиях: тренер показал 4 простые и действенные упражнения
1. Сгибание рук с гантелями над головой
Бенно Питерс рекомендует начать с подъема гантелей и выполнения жима над головой. Для продвинутых: стоит попробовать удерживать гантели от 3 до 5 секунд в положениях, которые показывает тренер на видео. Такой подход позволит максимально напрягать мышцы, что будет способствовать их наращиванию.
- Рекомендуется выполнять до 15 повторений.
2. Приседания с гантелями
Выполняй полуприседание в то время, когда будешь махать гантелей между ног снизу вверх. Руки при выполнении этого упражнения нужно держать прямыми. Эта комбинация помогает стимулировать практически все мышечные волокна в твоем теле.
- Выполни от 20 до 30 повторений в зависимости от веса твоих гантель.
3. Подъем гантель
Сделай легкий выпад одной ноги вперед. После этого опусти руки с гантелями. Сначала выполни тягу с гантелями, чтобы стимулировать мышцы спины. Затем задерживайся в этом положении на 2 секунды и разведи руки в стороны. Это упражнение отлично подходит для всей твоей спины, рук и плеч.
- Старайся выполнить 12 твердых повторений.
Смотри на видео, как правильно выполнять упражнения:
Примечательно Тренируйся в постели: 7 растяжек, из которых следует начинать каждое утро
Совет от фитнес-тренера
Чтобы нарастить максимальную мускулатуру с помощью этих упражнений, старайся отдыхать между их выполнением лишь 30 секунд. Выполнил все 3 упражнения? Отдохни 3 минуты, а затем сделай еще 4 подхода. Этот комплекс может заменить тебе полноценную тренировку на верхнюю часть тела.
Читай также Блогер попытался выполнить сложные упражнения с тиктока за 1 день: смотри, что из этого вышло