Как правильно выполнять подъем гантелей на бицепс: советы от тренера

К счастью, есть фитнес-тренеры, которые с удовольствием делятся советами с теми, кто хочет заняться собственным телом. На ютьюб-канале "Спроси тренера!" появилось видео, в котором показаны основные ошибки при выполнении подъема гантелей на бицепс. Их допускать ни в коем случае не стоит.

Стоит внимания Лимитированный дизайн: не только особый вид, но и тема для разговора

Особенно актуальны эти советы будут для тех, кто тренируется в домашних условиях. Ведь все мы знаем, что гантель – едва ли не самый любимый инвентарь многих мужчин. Но мало кто задумывается над тем, что именно качество и техника подъемов гантелей влияют на то, насколько быстрым будет прогресс.

Как правильно выполнять подъем гантелей на бицепс

Мы рекомендуем сначала встать перед зеркалом и посмотреть, как ты выполняешь подъемы гантелей. Это позволит тебе понять, делаешь ли ты все правильно. Итак, коротко пройдемся по ошибкам, которые подчеркнул тренер в своем видео.

Основные ошибки:

• Раскачка корпуса во время движения
• Вывод локтей вперед
• Полное разгибание в нижней точке амплитуды
• Отсутствие фиксации в верхней точке амплитуды

К счастью, все можно поправить, сделав подъем гантелей на бицепс результативным. Для этого необходимо просто правильно его делать. Например, так...

Смотри на видео, как правильно выполнять подъем гантелей на бицепс:

Правильная техника исполнения:

• Корпус и локти зафиксированы
• Локти выполняют только 2 функции: сгибание и разгибание
• В нижней точке не допускаем полного разгибания
• Медленное погружение в отрицательной фазе

Тебе понравиться Твоя спина будет рельефной: мощный комплекс упражнений от фитнес-тренера

Как видишь, ничего сложного в правильном подъеме гантелей на бицепс нет. Исполняй каждое повторение осознанно и не уставай работать над своим телом. Результаты не заставят себя долго ждать, гарантируем.

Это интересно – Как привести себя в форму – смотри видео: