Очередной вызов состоит из 8 раундов отжиманий по 25 повторений. Сложность каждого последующего варианта увеличивается. Так что это не просто 200 отжиманий, как может показаться, на первый взгляд.
Примечательно Когда меньше значит больше: 5 преимуществ алкоголя в мини-формате
"Выполнение 25 повторений одного из этих вариантов отжиманий само по себе может показаться не таким уж сложным. Но что может сделать это сложным, так это усиление повторения в каждом упражнении, ложась на спину с 20 секундами отдыха", – рассказывает он.
Энтузиаст бросил себе вызов на 200 отжиманий
Первый круг самый простой: отжимания на наклонной скамье. Затем следует ряд обычных отжиманий, а после этого – отжимание "алмазным" хватом.
"Большинство людей доходят до этого уровня и сдаются", – отмечает Гериа.
Далее идут значительно более сложные виды отжиманий, с которыми может справиться не каждый. Восьмой и последний раунд, отжимания под углом 90 градусов. Он основан на положении, когда корпус наклоняется вперед, чтобы оторвать ступни от земли в нижней части повторения.
Смотри на видео, как Крис Гериа справился с заданием на 200 отжиманий:
Отмечаем, что каждый вариант отжиманий должен выполняться с хорошей техникой. Попытка сделать быстрые повторения не поможет тебе справиться с вызовом.
Если ты спешишь, это не в счет. Выполняй повторение медленно и под контролем. Это позволит обеспечить лучшее качество сокращения, увеличивая время, в течение которого твои мышцы находятся под напряжением. Это приведет к разрыву большего количества мышечных волокон и увеличению силы и мышечной массы, чем просто быстрое выполнение отжиманий,
– подчеркивает Гериа.
Это интересно Как понять, насколько хорошо ты тренируешься: 6 шагов для самопроверки
Ты тоже можешь бросить себе подобный вызов. Отдавайся по полной, а также работай на совесть. Это позволит тебе не только выполнить достаточное количество повторений, но и изрядно поработать над своим телом.