Но не всегда легко нарастить мышцы икры. Генетика, безусловно, влияет на способность твоего тела развивать силу и размер в определенных областях. Но, как подчеркивает тренер Пол Склар в недавнем видео на ютьюбе, в большинстве случаев ты можешь преодолеть плато в приросте икр, изменив свою технику.
Примечательно Украинский флаг поднимут на Луне: детали миссии Spacebit при поддержке Nemiroff в 2022 году
Всего 1 упражнение позволит нарастить икроножные мышцы
Единственное оборудование, какое тебе понадобится для этого упражнения, – это стандартный пояс для отжиманий и диск. После того как ремень будет прикреплен к твоей талии, а вес – к цепи, заправь диски между колен. Затем несколько раз поднимайся, встав на цыпочки. После этого опускайся с контролем.
- Это упражнение тренер Пол Склар рекомендует выполнять в течение минуты.
Смотри на видео, как правильно наращивать икроножные мышцы:
Ключевым моментом здесь является использование значительного, но приемлемого веса в сочетании с большим объемом. Теперь, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, попробуй представить, что ты пытаешься заглянуть за высокую кирпичную стену, чтобы увидеть, что находится за ней,
– говорит тренер.
А еще он призывает убедиться, что ты выбрал вес, с которым сможешь справиться в течение 60 секунд без отдыха. Выполняй по 5 подходов, отдыхая по 1 – 2 минуты между ними.
Для достижения желаемого результата нужно подходить к этому упражнению сознательно. Смотри, как Склар движется. Он не прыгает вверх и вниз, будто кролик. Он делает акцент на концентрическом подъеме, делает паузу, чтобы хорошо напрячь верх, а потом уже опускается вниз эксцентричным движением под контролем.
Это интересно Почему не стоит пропускать день ног: 6 веских причин
Возьми на вооружение хитрости от тренера Пола Склара. С его помощью ты сможешь добавить желаемого рельефа ногам!