Тренер Райана Рейнольдса поделился лайфхаками, которые помогут похудеть

Заметим, что советы от Дона Саладино не требуют от тебя использования сложного оборудования или походов в тренажерный зал. И это особенно актуально в холодное время года, когда выгнать себя из дома просто невозможно. Так что айда брать на вооружение лайфхаки от звездного тренера!

Примечательно Как компании могут помочь экологии и почему это важно сделать уже сегодня

Фитнес-тренер рассказал, как эффективно худеть

Термогенез физической активности

Это первый пункт, который подчеркивает Саладино. И касается он любой физической активности в твоем повседневном распорядке: от прогулки за кофе до работы по дому.

"Проще говоря: шаги", – говорит он.

Старайся делать каждый день много шагов / Фото Mad Rabbit Tattoo

Увеличение ежедневного количества шагов может быть простым, но очень эффективным способом сжигания калорий с минимальным воздействием. Особенно если ты начинаешь с небольшого количества шагов.

• Сам же Саладино рекомендует делать каждый день от 10 тысяч шагов.

Отказ от обработанных продуктов

Это второй совет от тренера. Он призывает тебя отказаться от всех обработанных продуктов шесть с половиной дней в неделю.

Мы будем чувствовать, что отказываемся от многих нравящихся нам вещей. И я не хочу, чтобы ты это делал. Я верю в умеренность. Но я тоже верю в некоторую последовательность, поэтому, когда ты начинаешь новый план питания, тебе нужно придерживаться определенных рекомендаций,
– отмечает тренер.

• Он призывает не есть вредную пищу через день. Тебе нужно сделать все для того, чтобы тело научилось воспринимать ее и реагировать на нее.

Потребляй больше белка

Еще одна вещь, которую следует учитывать при выборе диеты, – потребление белка.

Мне нравится вращать все вокруг белка, когда дело доходит до моего питания. Углеводы и жиры, являющиеся источниками энергии, могут потребовать ежедневных манипуляций. А вот белок – область, которая всегда остается неизменной. Я думаю, что это рекомендация, к которой все должны прислушиваться,
– добавил он.

• Дон Саладино рекомендует есть хотя бы 1 грамм белка на полкилограмма веса.

В твоем рационе должно быть достаточно белка / Фото logan jeffrey

Избегай обезвоживания

Гидратация – еще один очень важный фактор. К примеру, если ты весишь 90 килограммов, то пить нужно 3 литра воды в день.

Это ускорит твой метаболизм, вымывает загрязнения и помогает удерживать жидкость в организме,
– замечает он.

Позаботься о своем сне

По словам Саладино, улучшение качества сна – еще одно преимущество, которое часто не принимают во внимание.

Наше тело восстанавливается во время сна. Мы наращиваем мышцы, пока спим и восстанавливаемся. Наши гормоны восстанавливаются и становятся сильнее, наши тела становятся эффективнее,
– добавляет Саладино.

Уделяй достаточно внимания сну / Фото Shane

Это интересно Эксперты рассказали, чего категорически нельзя делать с кофе

Возьми на вооружение советы фитнес-тренера Дона Саладино. С их помощью тебе гораздо легче будет похудеть и достичь желаемых результатов. Так что айда становиться лучшей версией себя вчерашнего!