Ею поделился фитнес-тренер Владимир Сидорук. Он отметил, что это тренировка для тех, кто овладел базовыми движениями и достаточно хорошо владеет собственным телом. А мы добавим, что она идеально подходит для тех, у кого постоянно не хватает времени на работу над собой.

Читай также Гороскоп для ценителей барной культуры: проверь, какой алкогольный напиток именно для тебя

В чем суть тренировки

Прежде всего следует понимать, что в этом случае говорится о работе на время. На выполнение упражнения ты должен тратить 30 секунд, а на отдых – 15. Если ты более опытный и стремишься к большей нагрузке, то можешь пробовать соотношение 40 на 10 или даже 50 на 5.

Эта тренировка содержит три упражнения. И их мы выполняем по круговой схеме. Не забывай перед работой над телом сделать разминку. Это позволит разогреть мышцы и избежать травматизма.

  • 1. Работаем, например, правой рукой и левой ногой в течение 30 секунд, отдыхаем 15. После этого работаем левой рукой и правой ногой 30 секунд и отдыхаем 15.
  • 2. Из узкой позиции в упоре выполняем переход, отставляя одновременно руку и ногу в широкую стойку – отжимаемся (тренер позволяет делать это "волной"), после чего возвращаемся в стартовую позицию. 30 секунд упражнение – 15 отдых.
  • 3. В упоре подтягиваем левую ногу к левому локтю и отводим назад (разгибаем) в течение 30 секунд. Еще 15 отводим на отдых.

Как правильно выполнять упражнения: смотри на видео

После этого возвращаемся к первому упражнению и так по кругу. Предлагаем выполнить 3 – 4 таких круга. По окончании тренировки не забывай выполнить заминку.

Достойно внимания Растут, как на дрожжах: тренер назвал 2 упражнения для эффективной работы над бицепсами

Попробуй в следующий раз эту функциональную тренировку. Она однозначно принесет пользу твоему телу. А еще это отличный вариант физической активности для тех, кто вечно не имеет времени на поход в спортзал.

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Но если Тебе нужна установка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратись к врачу.