Выполни 150 повторений за день: блогер бросил вызов, который под силу каждому
Источник:
Men's HealthПройдя через период достаточно непоследовательного и дезорганизованного обучения, фитнес-блогер Лукас решил бросить себе простой вызов. Все для того, чтобы вернуть определенную структуру и дисциплину в свой распорядок тренировок. Если это актуально и для тебя, то рекомендуем взяться за эту задачу на 150 повторений.
Он поставил себе ежедневную цель – 100 отжиманий и 50 подтягиваний, которые выполнял в течение недели. Это он должен делать, чтобы проверить, имеет ли такой подход заметное влияние на его тело.
Примечательно BAROMETER Show: Nemiroff рассказал, как подарить гостям заведений гастрономическое удовольствие
Блогер делал 100 отжиманий и 50 подтягиваний в день
- Он разбивает все 150 повторений на суперсеты по 20 отжиманий и 10 подтягиваний с 90 секундами отдыха.
В первый день его энтузиазму не было предела. Поэтому он выполнил все повторения за 16 с половиной минут. Но на следующий день он понял, что нужно уделять этим упражнениям больше времени, если он действительно хочет продержаться неделю.
В большинстве случаев, когда вы выполняете одну и ту же тренировку снова и снова, вы довольно быстро выходите на плато. А если делаете это слишком часто, вы можете не давать своему телу достаточно отдыха между тренировками, чтобы должным образом полностью восстановиться,
– подчеркивает Лукас.
Но он также добавил, что хорошо знает себя. Он знает, что объем, который он выполняет, достаточно низкий. Поэтому он может спокойно восстановиться в течение 24 – 48 часов.
Смотри, как Лукас выполнял в течение недели 100 отжиманий и 50 подтягиваний:
В конце недели Лукас говорит, что ему удалось нарастить объем груди на несколько сантиметров (по крайней мере частично, благодаря мышечной памяти). И хотя он все еще не может достичь своего предыдущего максимума отжиманий после испытания, он чувствует, что все равно добился прогресса.
"Даже если это действительно отстой – делать что-то, что, как вы знаете, не принесет вам пользу в долгосрочной перспективе, на самом деле найдите момент, чтобы подумать о том, как вы будете чувствовать себя через месяц, два или три. Никаких оправданий. Лучшее время для действий – сейчас. Не утяжеляйте, просто начните", – призвал он.
Тебе понравится Стань Джеймсом Бондом: взрывная домашняя тренировка Дэниела Крейга
Лукас этим видео хотел показать, насколько важна дисциплина и стремление достичь желаемых результатов. Сделай шаг навстречу телу своей мечты уже сегодня, чтобы очень скоро увидеть и почувствовать результаты, от которых ты уже не захочешь отказаться.