8 простых упражнений, с помощью которых можно проснуться за считанные минуты
Источник:
Men's HealthТебе совсем не обязательно выжимать из себя максимум с самого утра, если ты проснулся откровенно разбитым. Но ты можешь спокойно посвятить 15 – 20 минут этим упражнениям, чтобы не только взбодриться, но и поддерживать свое тело в форме. Айда выполнять эти упражнения вместе с Men 24.
Если ты работаешь из дома, то этот комплекс упражнений идеально тебе подойдет. С его помощью ты не только взбодришься, но и будешь чувствовать себя значительно лучше в течение всего рабочего дня. Более того: физическая активность позволяет тебе быть более продуктивным, поэтому не ленись!
Это интересно 7 действенных способов восстановить энергию после бессонной ночи
1. Конькобежец прыгает. Поставь ноги на ширине плеч, а также немного согни корпус. А теперь выполняй прыжки в сторону, заводя сначала левую ногу назад, а затем правую.
2. Прыжки в воздухе. Сделай прыжок, и когда ты его выполняешь, раздвинь ноги так, чтобы твоё тело находилось в воздухе в форме буквы X. Мягко приземлись, согнув колени, и начни следующее повторение.
3. Колени вверх. Ты можешь выполнять это упражнение, не двигаясь с места. Также двигай руками и поднимай колени как можно сильнее, чтобы ускорить сердцебиение.
4. Приседания с ногами. Садись, стараясь держать колени на уровне ступней, а не разводя их в сторону. Когда ты встанешь, сделай шаг вперед и меняй ноги с каждым повторением.
Стоит попробовать Как выполнять 4-секундную тренировку: лучший способ быстро и эффективно нарастить мышцы
5. Отжимание. Выполняй классическое отжимание. Если хочешь усложнить себе задачу, можешь поставить ноги на диван, например.
6. Выпад с поворотом бедра. Сделай шаг и выполни обратный выпад. Поверни туловище в направлении передней ноги, вернись в положение стоя и поменяй стороны. Это упражнение кажется легким, но ты очень быстро почувствуешь, как начинают гореть мышцы.
7. Двойной утюг. Начни с низкой планки, подними одну руку и вернись на бок, упираясь рукой о пол. Сделай паузу, вернись в исходное положение и поменяй сторону. Ты укрепишь свой корпус, а также улучшишь свое настроение.
8. Глубокий присяд. Тебе нужно опереться руками на стол или кресло. Выведи ноги вперед. Теперь выполняй опускания. Внизу делай паузу в секунду, а потом возвращайся в исходное положение. С помощью этого упражнения ты также можешь укрепить свой корпус.
На выполнение этих упражнений у тебя пойдет немного времени. Но они принесут не только пользу твоему организму, но и позволят взбодриться!
Читай также Бодибилдер бросил себе вызов: он попытался выполнить упражнения для олимпийских гимнастов