Арі Бумсма розуміє, що здоровий спосіб життя – не така уже й легка задача. Тобі потрібно буде кардинально змінити свої звички, виробивши деякі, а від деяких – позбутися раз і назавжди.
Варте уваги 6 тверджень про схуднення, у які чоловікам категорично не варто вірити
"Ми хочемо максимально можливих змін за якомога менший час, але, врешті-решт, зміни рідко, якщо взагалі коли-небудь, є довгостроковими", – наголошує він.
3 золоті правила здорового способу життя
1. Їж невеликими порціями
Хочеш схуднути? Тоді зазвичай важливо менше їсти. Зрозуміло, не пропускаючи незамінні поживні речовини. Один зі способів їсти менше – зменшити порції. Тож не готуй надто багато їжі.
"Пам'ятай, що бути ситим – шкідливо. Ми не їмо значно більше, ніж нам потрібно. Спочатку компенсуй свої невеличкі порції горіхами або корисними закусками, сиром або йогуртом з фруктами. Таким чином, твоє тіло може поступово звикнути до нової кількості", – зауважив експерт.
Уникай великих порцій їжі та не переїдай / Фото Unsplash
2. Будь обережний з цукрами та вуглеводами
Він рекомендує намагатися уникати цукру, а також продуктів з доданим цукром.
"Занадто багато цукру у крові порушує твій гормональний баланс, тому що твоє тіло виробляє інсулін, а якщо це відбувається занадто часто, він відкладається у вигляді жиру", – розповідає Бумсма.
Іншими словами: це робить тебе товстішим. Те ж саме з вуглеводами. Зазвичай ми непомітно з'їдаємо їх занадто багато. І якщо ти не спалюватимеш калорії протягом дня, ти впевнено набиратимеш зайву вагу.
Сховай тістечка, щоб вони не муляли тобі очі / Фото Unsplash
"Було б розумно замінити вуглеводи хоча б в одному з прийомів їжі фруктами або овочами. Переконайся, що ти не кладеш на видне місце чипси, шоколад або печиво. Тримай їх у шафі, а от у полі зору – корисні продукти. Здорові закуски також можуть допомогти зменшити тягу до перекусів", – зауважує він.
3. Уникай перероблених продуктів
Щоб дотримуватися здорового способу життя, про який ти завжди мріяв, починай з основ.
"Відтепер звички складають основу того, як ти хочеш ставитися до їжі. Віддавай перевагу свіжій і різноманітній їжі, а також уникай продуктів, які виробляються на фабриці", – наголошує він.
Віддай перевагу овочам і фруктам замість перероблених продуктів / Фото Unsplash
Якщо ти снідаєш, обідаєш і вечеряєш в один і той же час щодня, твоє тіло звикає до цього. Тож ти менш схильний робити неправильний вибір. А й правда: чим довше ти очікував на їжу, тим вищими були шанси віддати перевагу чомусь шкідливому.
Візьми на озброєння Найкраще для пікніка: 3 прості та смачні закуски з лаваша – рецепти
Дотримуйся цих трьох золотих правил. Вони стануть фундаментом, який дозволить робити малі й упевнені кроки назустріч здоровому способу життя. Ставай кращою версією себе вчорашнього!