Робота над тілом мрії вимагає послідовності та різноманітності. Тож, якщо ти розумієш, що вийшов на плато – пора вносити певні корективи. Наприклад, використовувати вправи, які раніше не були у твоєму арсеналі. Візьми на озброєння комплекс для роботи над спиною від професійного фітнес-тренера Володимира Андреїшина. Гарантуємо, тобі сподобається!

Варте уваги Лімітований дизайн: не тільки особливий вигляд, а й тема для розмови

Не втомлюємося нагадувати про те, що перед виконанням будь-яких вправ потрібно як слід розігріти своє тіло. Це дозволить не лише прискорити ріст м'язів, а й уникнути можливого травматизму. Тож не лінуйся.

Як накачати рельєфну спину – комплекс вправ

1. Підтягування на турніку

  • Задача: виконати концентровано 4 підходи по 10 підтягувань.

2. Тяга штанги до пояса

  • Задача: зроби 4 підходи по 12 контрольованих повторень.

3. Вертикальна тяга однієї руки

  • Задача: виконати 4 підходи по 12 повторень на кожну руку.

4. Вертикальна тяга в нахилі вузьким хватом

  • Задача: необхідно зробити 4 підходи по 15 повторень.

5. Тяга нижнього блока з горбатою спиною

  • Задача: варто спробувати зробити 4 підходи по 15 повторень у кожному.

Дивися на відео, як правильно виконувати вправи:

Фітнес-тренер рекомендує між підходами відпочивати по 60 секунд. Такий підхід дозволить тобі витиснути максимум з кожної вправи.

Тобі сподобається Руйнуємо рутину: 3 круті вправи для преса, які варто спробувати кожному

Ми ж додамо, що такий комплекс вправ може бути як суперсетом, так і доповненням до твоєї тренувальної рутини. Тут уже сам дивися, скільки у тебе є часу і сил для тренування.

Це цікаво – Як привести себе у форму – дивися відео:

Текст публікації Володимира Андреїшина

ТРЕНУВАННЯ СПИНИ

Збережи / залиш коментар / поділись з друзями

ГОРТАЙ ВБІК ТА ДИВИСЬ ЦІЛЕ ТРЕНУВАННЯ:

1. Підтягування на турніку 4 по 10 концентровано
2. Тяга штанги до пояса 4 по 12
3. Вертикальна тяга однією рукою 4 по 12 на кожну руку
4. Вертикальна тяга в нахилі вузьким хватом 4 по 15
5. Тяга нижнього блока з горбатою спиною 4 по 15

Відпочинок між підходами 60 секунд.