Комплексом вправ для домашнього тренування поділився фітнес-тренер Нік Волкер. З його допомогою ти зможеш досягнути бажаного результату та уже дуже скоро побачити перші результати.
Варте уваги Nemiroff став №1 міжнародним брендом спиртних напоїв за швидкістю росту у світі
"Одна з моїх улюблених комбінацій груп м'язів для спільної роботи – це плечі та м'язи кора. Обидві ці групи м'язів ідуть пліч-о-пліч, створюючи силу та стабільність через м'язи кора та плечового поясу", – наголошує Нік Волкер.
Комплекс вправ для плечей і м'язів кора
Традиційно починаємо з розігріву тіла. Для цього можеш, наприклад, потанцювати. Саме так і робить наш тренер.
- Супінований (хват знизу) жим плечима: 3 підходи по 12 – 15 повторень.
- Ізометричні бокові підйоми: 3 підходи по 10 повторень на кожну руку.
- Жим Арнольда на колінах: 3 підходи по 12 – 15 повторень.
- Почергові підйоми верхньої частини високої планки: 3 підходи по 10 повторень.
- Бокова планка з підйомами: 3 підходи по 10 повторень.
Дивися, як правильно виконувати комплекс вправ від Ніка Волкера:
Спробуй і ти виконувати вправи від Ніка Волкера. Вони не лише позитивно вплинуть на заряд енергії, а й допоможуть побудувати тіло твоєї мрії. Тобі сподобається!
Візьми на озброєння Як тренуватися для нарощення м'язової маси: 3 дієві режими для кожного