Комплексом упражнений для домашней тренировки поделился фитнес-тренер Ник Волкер. С его помощью ты сможешь достичь желаемого результата и уже очень скоро увидеть первые результаты.
Примечательно Nemiroff стал №1 международным брендом спиртных напитков по скорости роста в мире
"Одна из моих любимых комбинаций групп мышц для совместной работы – это плечи и мышцы кора. Обе эти группы мышц идут бок о бок, создавая силу и стабильность через мышцы кора и плечевого пояса", – отмечает Ник Волкер.
Комплекс упражнений для плеч и мышц кора
Традиционно начинаем с разогрева тела. Для этого можешь, например, потанцевать. Именно так и делает наш тренер.
- Супинированный (хват снизу) жим плечами: 3 подхода по 12 – 15 повторений.
- Изометрические боковые подъемы: 3 подхода по 10 повторений на каждую руку.
- Жим Арнольда на коленях: 3 подхода по 12 – 15 повторений.
- Поочередные подъемы верхней части высокой планки: 3 подхода по 10 повторений.
- Боковая планка с подъемами: 3 подхода по 10 повторений.
Смотри, как правильно выполнять комплекс упражнений от Ника Волкера:
Попробуй и ты выполнять упражнения от Ника Волкера. Они не только положительно повлияют на заряд энергии, но и помогут построить тело твоей мечты. Тебе понравится!
Возьми на вооружение Как тренироваться для наращивания мышечной массы: 3 действенные режимы для каждого