Вона точно оцінить: як накачати пружні сідниці чоловікові – прості вправи

11 грудня 2022, 09:13

Джерело:

Біцепси, сталевий прес. Усе це, звичайно ж, добре. Але чи задумувався ти над тим, що панянки мліють також від чоловічих сідниць? Якщо так, то ми розповімо, як їх накачати.

Візьми на озброєння комплекс вправ від фітнес-тренера Володимира Сидорука. З його допомогою ти і над тілом своєї мрії працюватимеш, і матимеш шанси вразити партнерку.

Читай також Українські традиції та сучасні інновації: за що мільйони полюбили медову з перцем

Як накачати сідниці чоловікові

Інвентар. Для виконання цих вправ тобі знадобляться лише фітнес-гумки. Ти пам'ятаєш, що чим вони тісніші, тим крутішим буде результат. Головне, щоб ти відчував опір. Якщо його нема, то вибери менший розмір.

Важливо перед виконанням цих вправ зробити розминку. Тут ми ділилися з тобою варіантом, який дозволить розігріти м'язи перед тренуванням. Пам'ятай, що правильно та якісно виконана розминка дозволить уникнути травматизму та ефективніше нарощувати м'язи.

Як зазначає фітнес-тренер, ці вправи виконуються по коловому принципу. Між дисциплінами ти береш паузу на 30 секунд. А для досягнення ефекту бажано виконати 4 – 5 кіл.

Як правильно виконувати вправи: дивися на відео

Вправа №1. Виконай 15 – 20 повторень на кожну ногу.
Вправа №2. Виконай 15 – 20 повторень на кожну ногу.
Вправа №3. Виконай 15 – 20 повторень на кожну ногу.
Вправа №4. Зроби від 40 до 50 кроків.

Наголошуємо, що важливим у цьому випадку є технічне виконання. Не поспішай. Відчуй, як працюють цільові м'язи. Це дозволить тобі найближчим часом побачити результати своїх старань.

Зауважимо, що ці вправи можна виконувати як окремий сет. А ще вони можуть стати ідеальним доповненням твоєї тренувальної рутини. Тут уже тобі вибирати, над чим та як працювати.

Варте уваги Спалюємо калорії за лічені хвилини: комплекс кардіо, який можна виконати вдома

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Рекомендуємо спочатку навідатися до лікаря. Він допоможе виявити протипоказання, якщо такі є. Якщо ж їх нема – сміливо берися за роботу над тілом своєї мрії!