Твій прес палатиме: усього три вправи, завдяки яким на животі будуть шість кубиків

Потужним комплексом вправ поділився фітнес-тренер Володимир Сидорук. Він наголосив, що він – один з його улюблених. Тож гайда разом з Men 24 працювати над тілом своєї мрії!

Читай також Зроби осінь ще яскравішою: рецепти пряних напоїв, які варто спробувати кожному

Як накачати сталевий прес

Передовсім нагадуємо, що потрібно зробити розминку. Без неї виконувати будь-які вправи не варто, адже високі ризики травмуватися. Коли твої м'язи будуть достатньо розігріті – приступай до виконання.

Цей комплекс вправ виконується у форматі "нон стоп". А це означає, що тобі потрібно безперервно виконувати три вправи з відпочинком 60 – 90 секунд по завершенню одного кола. Загалом таких кіл має бути від 3 до 5.

Важливо! Тренер закликає приділити максимум уваги саме техніці виконання. Пам'ятай, що одне якісне повторення значно краще за 5 неякісних.

Як правильно виконувати вправи: дивися на відео

• Вправа №1: зроби від 15 до 20 повторень підйомів ніг;
• Вправа №2: зроби від 15 до 20 повторень підйомів ніг з утримуванням корпусу;
• Вправа №3: зроби від 30 до 50 повторень махів руками з піднятими ногами.

Ще одна особливість цього комплексу вправ – їх можна виконувати не лише у спортзалі. Тож годі шукати виправдань, якщо тобі не хочеться або просто лінь виходити з дому. Працюй над собою та ставай кращою версією вчорашнього, де б ти не був.

Варте уваги Крутий сніданок за 5 хвилин: рецепт омлету на лаваші

Увага! Після виконання комплексу вправ від Володимира Сидорука важливо зробити заминку. Це дозволить тобі мінімізувати неприємні болісні відчуття наступного дня. А ще позитивно вплине на динаміку росту м'язів.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Перш ніж почати працювати над своїм тілом, проконсультуйся з лікарем або фітнес-тренером. Це дозволить уникнути негативних наслідків, пов'язаних з фізичними навантаженнями на твій організм.