Порадами та вправами, які допоможуть полегшити біль у спині, поділився фітнес-тренер Володимир Сидорук. Він також пояснив, що може стати причиною появи неприємних відчуттів.
Читай також Єдиний з України: бренд Nemiroff викликав ажіотаж на міжнародній виставці у Каннах
Тренер нагадує, що біль – сигнал про те, що з твоїм тілом щось не в порядку. Тож, якщо тебе турбують проблеми, пов’язані зі спиною упродовж тривалого часу – не зволікай. Неодмінно звернися до лікаря, щоб спільно визначити проблему й усунути її.
Чому болить спина
За словами тренера, причин може бути безліч. Одна з найпоширеніших – малорухливий спосіб життя (гіподинамія). Він стає причиною ослаблення м’язів. У цьому випадку позбутися проблеми просто. Потрібно систематично тренуватися з помірною кількістю навантажень.
Крім того, слід додавати до свого життя більше загальної фізичної активності (прогулянки, ходьба сходами, рухливі ігри тощо). Також не забувай про збалансоване харчування. Усе це вкупі дозволить зберігати відмінне самопочуття.
Якщо ж у тебе сидяча робота, а м'язи ослаблені, то необхідно підтримувати м'язовий тонус. Для цього знадобляться регулярніші тренування.
Більшість хибно вважають, якщо турбує спина, тоді потрібно тільки зміцнити м'язи спини і все буде гаразд. Але наш хребет підтримують також м‘язи живота (прямі та косі), стегна, сідниці,
– підкреслив Сидорук.
Тож комплекс вправ, яким він поділився, не лише відносно легкий. Він ще й принесе бажаний результат тим, хто стикається з болем у спині. Крім того, тобі не потрібно мати жодного додаткового обладнання.
Це цікаво 5 безглуздих міфів про тренування, в які експерти з Гарварду закликають більше не вірити
Порада від тренера: перед виконання вправ слід виконати розминку. Це дозволить тобі розігріти м'язи та мінімізувати можливий травматизм.
1 вправа
- 15 – 20 повторень на кожну руку
- 2 – 3 підходи
- Відпочинок 30 секунд
2 вправа
- 20 – 30 повторень
- 2 – 3 підходи
- Відпочинок 30 секунд
3 вправа
- 20 – 30 повторень
- 2 – 3 підходи
- Відпочинок 30 секунд
4 вправа
- 15 – 20 повторень на кожну ногу
- 2 – 3 підходи
- Відпочинок 30 секунд
Як правильно виконувати вправи: відео
Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер. Поради фітнес-тренера можуть допомогти тобі приборкати біль у спині. Якщо цього не відбувається, то рекомендуємо проконсультуватися з лікарем. Не ігноруй сигнали, які подає організм, а також не зволікай.