Відмовлятися і не треба. Але варто вжити певних запобіжних заходів, щоб не наражати свій організм на небезпеку.

Варто знати Vodka Brand Champion 2021: Nemiroff став горілчаним брендом №1 у світі

Ось приклад важливих нюансів, які треба враховувати: організм має отримувати достатньо вологи, і не зазнавати навантаження у найспекотніші години доби.

Біг у спеку: як не перенавантажити організм

Скільки потрібно води

Волога потрібна, щоб пітніти. Потовиділення – природний терморегулятор, спосіб обмінюватися теплом із навколишнім середовищем, і, як наслідок, охолоджуватися.

  • Людина вагою у 70 кілограмів за умови бігу у повітрі з температурою +32 втрачає приблизно 1,5 літра рідини за годину. Цю втрату потрібно відшкодувати.

Інакше зросте навантаження на серце, яке почне ганяти кров активніше, аби вже з її допомогою охолоджувати тканини тіла.


Поповнення запасів води в організмі – це дуже важливо / Фото unsplash

Найкращий час для бігу

Тут все просто – треба уникати сильного сонця. Тобто, бігати вранці або ввечері.

  • Якщо побіжиш ввечері – випий упродовж дня ті ж мінімальні 1,5 літра води.
  • Якщо зранку – за пів години до старту випий дві склянки, цього мало б бути достатньо.

І ще важливе: шлях для бігу обирати слід той, який розташований у тіні якомога більше. Якщо тіні знайти ніде – бодай нанеси на шкіру обличчя й плечей сонцезахисний крем.

  • І візьми з собою пляшку із водою – щоб мати змогу робити невеликі ковтки кожні 15 хвилин.

Зверни увагу й на те, що починати бігти треба повільно – щоб тіло поступово адаптувалося до прискорення теплообміну.


Також важливо правильно обирати час для бігу / Фото unsplash

Нюанси, про які часто забувають

Бігти у спеку вузькими вуличками – погана ідея, особливо ввечері.

  • Цегла та бетон зберігають тепло, накопичене за день, і повертають його літньому бігуну. Тож краще бігати у парках, або по набережній, якщо така у твоєму місті є.

Важка їжа перед бігом – ще одна погана ідея.

  • Червоне м’ясо, смажене, жирне – все це ускладнює теплообмін. Натомість полегшують його фрукти та овочі.

Це цікаво Тренер поділився воєнним трюком, який дозволить отримати максимум від відтискань

Між шкірою і повітрям може бути одяг тільки з матеріалу, який "дихає".

  • Початківці часто роблять помилку, вдягаючи майку з бавовни, бо це "не синтетика". Та насправді вона вбирає піт, стає важкою і блокує потовиділення – а отже й теплообмін.