Щоб позбутися зайвої ваги необхідно виконувати силові тренування, споживати достатньо білка, а також приділяти час сну та відпочинку. А далі ми розповімо, чого категорично не варто робити на шляху до досягнення своєї мети.
Читай також Nemiroff продовжує підтримувати Героїв: передав другу частину допомоги для їхньої реабілітації
Як не потрібно худнути
1. Припини їсти
Якщо ти припиниш їсти, то це не допоможе тобі схуднути природним і здоровим способом. Ба більше, ти цілими днями ходитимеш голодний, тож ввечері буквально кидатимешся на їжу. Зменшення щоденного споживання їжі – помилка. Правильно у цьому випадку – змінити раціон, віддавши перевагу корисним продуктам.
Віддай перевагу корисним продуктам / Фото sevinpetro
2. Позбудься вуглеводів у раціоні
Здалося б, вуглеводи – наш найзліший ворог. Чого не скажеш про білок, якого рекомендують щодня споживати у розрахунку 1 грам білка на 1 кілограм ваги.
Але ж вуглеводи – теж союзник у питанні схуднення. Тобі просто потрібно віддати перевагу правильним. Мовиться про сплющену вівсянку, кіноа, батат, овочі, фрукти, коричневий рис. Натомість від звичайних макаронів і тістечок таки дійсно варто відмовитися. Або хоча б мінімізувати їхню присутність у твоєму раціоні.
Варте уваги Кілограми з'являються буквально від повітря: 7 причин, чому цифри на вагах починають лякати
3. Виконуй якомога більше кардіо
Випробовувати себе на велотренажері, біговій доріжці чи гребному тренажері – це дуже добре. Але якщо це не супроводжується хорошими силовими тренуваннями, цього буде недостатньо. Краще зробити кардіотренування натщесерце. Йди, наприклад, у хорошому темпі 30 – 45 хвилин, коли прокинешся. Або віддай перевагу плаванню. Це допоможе тобі спалити жир, а також схуднути.
Не варто виснажувати себе пробіжками / Фото sevinpetro
Пам'ятай, що мета полягає у спалюванні жиру та підтримці м'язової маси. Також варто уникати надто повільного метаболізму, який призводить до ефекту відскоку, а також загальної млявості.
Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Тобі потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов'язково звернися до лікаря.