Занадто мала вага може бути небезпечною (так само, як і надмірна), вона може свідчити про те, що ти не харчуєшся належним чином. А ще вона може бути наслідком розладу харчової поведінки або деяких захворювань. Але також може бути, що твій метаболізм від природи швидкий, і є багато причин, чому люди прагнуть це змінити.
Варте уваги Історії, які варто почути: на вихідних у Львові пройшов благодійний фестиваль Faine Misto 2023
Першою з них, ймовірно, є здоров'я. Але збільшення ваги також може бути пов'язане з бажанням мати певний зовнішній вигляд. Наприклад, коли ти хочеш мати м'язисту статуру, яка відображає час і зусилля, які ти вкладаєш у тренування і підняття "заліза".
І так само як існує здоровий спосіб схуднення, є кілька речей, які ти можеш зробити, щоб набір ваги відбувався здоровим способом. І щоб ти отримав те, чого дійсно хочеш, а саме м'язи, а не жир.
1. Збільшуй калорійність раціону
Формула відносно проста: якщо ти хочеш набрати вагу, тобі потрібно споживати більше калорій, ніж ти спалюєш у процесі повсякденної діяльності. А це означає, що твої порції їжі можуть бути більшими або тобі потрібно збагатити те, що ти їси, деякими додатковими інгредієнтами.
Нарости кількість калорій в раціоні / Фото Drazen Zigic
2. Зосередься на типі калорій, які споживаєш
Не просто збільшуй кількість калорій, а розумій, що не всі вони однакові і не всі – забезпечують тебе необхідними поживними речовинами. Збільшення калорійності має відбуватися не завдяки нездоровій або обробленій їжі, а завдяки білкам, вуглеводів і корисних жирів.
Важливо розуміти, що є продукти, які значно корисніші та багатші на поживні речовини. І саме їх потрібно додавати у раціон, якщо ти хочеш уникнути зайвих кілограмів, які ти починаєш набирати з жиру.
3. Більше прийомів їжі протягом дня
Хороший спосіб їсти більше, не відчуваючи, що ти луснеш після кожного прийому їжі, – це розділити їжу на менші порції, але частіше їсти кілька разів на день. Май на увазі, що експерти рекомендують вживати білок під час кожного прийому їжі, а також бажано додавати якусь форму здорового жиру, наприклад, авокадо, і цільнозернові вуглеводи, пам'ятаючи про те, що твій раціон повинен бути збалансованим.
4. Зміни свій режим тренувань
Силові тренування з обтяженнями ідеально підходять для тих, хто хоче наростити м'язову масу, оскільки вони допомагають опрацювати м'язи, збільшуючи їхню силу, розмір, а також деяку витривалість, якщо ти робиш це правильно.
Крім того, тренування з обтяженнями допомагають наростити м'язову масу, яка спалює більше енергії та жиру, щоб нормально функціонувати. А ще запобігають втраті маси з часом і в процесі природного старіння.
Спробуй переглянути свою тренувальну рутину / Фото senivpetro
5. Покладайся на харчові добавки
Рекомендується отримувати більшість поживних речовин і калорій зі справжньої, натуральної їжі, але якщо ти не можеш цього зробити, можна вживати харчові добавки.
Вони можуть дати тобі енергію, необхідну для повноцінних тренувань, а також додаткові калорії та інші поживні речовини. Останні допоможуть тобі наростити м'язову масу і зберегти досягнуті результати з часом.
6. Висипайся
Віриш чи ні, але сон також дуже важливий, оскільки, за даними Healthline, він є необхідним "інгредієнтом" для росту м'язів. Мало того, що важливо спати 7 – 8 годин на добу. Ти повинен переконатися, що ці години є якісними і що ти отримуєш необхідний відпочинок.
Приділяй сну достатньо свого часу / Фото gpointstudio
Читай також Усього три інгредієнти: експерти з Гарварда розповіли, яким має бути ідеальний сніданок
Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях. Але якщо Тобі потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов'язково звернися до лікаря.