Якщо ти працюєш з дому, то цей комплекс вправ ідеально тобі підійде. З його допомогою ти не лише збадьоришся, а й почуватимешся значно краще протягом усього робочого дня. Ба більше: фізична активність дозволяє тобі бути продуктивнішим, тож не лінуйся!
Це цікаво 7 дієвих способів відновити енергію після безсонної ночі
1. Ковзаняр стрибає. Постав ноги на ширині плечей, а також трохи зігни корпус. А тепер виконуй стрибки вбік, заводячи спочатку ліву ногу назад, а потім праву.
2. Стрибки у повітрі. Зробити стрибок, і коли ти його виконуєш, розсунь ноги так, щоб твоє тіло перебувало у повітрі у формі літери X. М'яко приземлися, зігнувши коліна, і почни наступне повторення.
3. Коліна вгору. Ти можеш виконувати цю вправу, не рухаючись з місця. Також рухай руками та підіймай коліна якомога сильніше, щоб прискорити серцебиття.
4. Присідання з ногами. Сідай, намагаючись тримати коліна на рівні ступнів, не розводячи їх убік. Коли ти встанеш, зроби крок вперед і міняй ноги з кожним повторенням.
Варто спробувати Як виконувати 4-секундне тренування: найкращий спосіб швидко й ефективно наростити м'язи
5. Відтискання. Виконуй класичні відтискання. Якщо хочеш ускладнити собі завдання, можеш поставити ноги на диван, наприклад.
6. Випад з поворотом стегна. Зроби крок і виконай зворотний випад. Поверни тулуб у напрямку передньої ноги, повернися у положення стоячи та поміняй сторони. Ця вправа здається легкою, але ти дуже швидко відчуєш, як починають горіти м'язи.
7. Подвійна праска. Почни з низької планки, підійми одну руку та повернися на бік, впираючись рукою об підлогу. Зроби паузу, повернися у вихідне положення та поміняй сторону. Ти зміцниш свій корпус, а також покращиш свій настрій.
8. Глибокий присяд. Тобі потрібно спертися руками на стіл або крісло. Виведи ноги вперед. Тепер виконуй опускання. Внизу роби паузу на секунду, а потім повертайся у вихідне положення. За допомогою цієї вправи ти також зміцниш свій корпус.
На виконання цих вправ у тебе піде небагато часу. Але вони принесуть не лише користь твоєму організму, а й дозволять збадьоритися!
Читай також Бодибілдер кинув собі виклик: він спробував виконати вправи для олімпійських гімнастів