Відразу ж зауважимо, що такий тип харчування не підходить усім і кожному. Бажано попередньо проконсультуватися з лікарем, щоб твій організм не почав страждати лише тому, що ти сів на якусь чергову модну дієту.
Варте уваги Легкі коктейлі для крутих вихідних: спробуй себе в ролі барMENa
5 переваг дієти з низьким вмістом вуглеводів
1. Сніданок з низьким вмістом вуглеводів покращує метаболізм
У порівнянні з людьми, які дотримуються дієти з високим вмістом вуглеводів, ті, хто віддає перевагу харчуванню з низьким їх вмістом, спалюють значно більше калорій. У дослідженні з Медичної школи Гарварда виявили, що прихильники дієти з низьким вмістом вуглеводів спалювали на 209 калорій більше. З цієї причини автори дослідження припустили, що зменшення кількості вуглеводів у твоєму раціоні може стати причиною покращення метаболізму та сприяти зниженню ваги.
Учені переконані, що низьковуглеводна дієта покращить твій метаболізм / Фото Unsplash
2. Низьковуглеводний сніданок тримає голод під контролем
Те ж дослідження Гарвардської медичної школи показало, що рівні греліну та лептину були значно зниженими у людей, які дотримуються низьковуглеводної дієти. Грелін і лептин – гормони, що викликають відчуття голоду. Якщо ти зможеш контролювати рівень цих гормонів, ти зможеш зменшити відчуття голоду та скоротити кількість споживаної їжі.
3. Низьковуглеводна дієта підвищує витривалість
У The Journal of Human Kinetics у 2017 році вийшло дослідження, в якому відзначалося покращення стану тих, хто дотримувався низьковуглеводної дієти з високим вмістом жирів. Точніше кажучи, їхні м'язи ефективніше зберігали енергію. Автори дослідження стверджують, що це знизить стомлюваність у кінці тренування. Це особливо корисно для бігунів на довгі дистанції, велосипедистів і кросфітерів.
Низьковуглеводна дієта дозволяє м'язам ефективніше зберігати енергію / Фото Unsplash
4. Низьковуглеводна дієта спалює небезпечний тип жиру
Кілька досліджень показали, що вісцеральний жир, який накопичується навколо твоїх органів, пов'язаний з метаболічними захворюваннями. Згідно з дослідженням, опублікованим в Proceedings of the Nutrition Society, низьковуглеводна дієта може допомогти спалити саме цей жир. Результати їхніх досліджень показали, що люди, котрі дотримуються низьковуглеводної дієти, мали приблизно на 15% менше вісцерального жиру у порівнянні з людьми, які дотримуються дієти з високим вмістом вуглеводів.
5. З низьковуглеводним сніданком ти довше почуваєшся ситим
Ти, мабуть, чув, що білок – найбільш ситна поживна речовина. Учені провели безліч досліджень, що пов'язують багату білком їжу з відчуттям насиченості. Якщо твій сніданок багатий на білок і має невелику кількість вуглеводів, ти завжди почуватимешся ситим. Згідно з дослідженням Школи громадської охорони здоров'я Тулейнського університету, дієта з низьким вмістом вуглеводів зберігає відчуття ситості довше. Це означає, що сніданок з жирами та білками – ідеальне поєднання, яке дозволяє якомога довше забути про голод.
Низьковуглеводний сніданок дозволяє довше залишатися ситим / Фото Unsplash
Візьми на озброєння 4 ознаки, що ти під час схуднення втрачаєш не жир, а м'язову масу
Ми вкотре наголошуємо про необхідність консультації зі спеціалістом. Це дозволить вибрати оптимальне харчування, яке не нашкодить тобі.