Справжнім вибуховим HIIT-тренуванням з нами поділився танцюючий фітнес-тренер Нік Волкер. За його допомогою можна не лише добряче спалити калорії, а й неабияк попрацювати над власним тілом. Гайда ставати кращою версією себе вчорашнього!
Варте уваги Територія свободи: що купити рідним і друзям у Duty Free
"Моя улюблена форма кардіо – високоінтенсивні інтервальні тренування. Як правило, ви будете працювати вдвічі більше, ніж відпочивати (співвідношення роботи та відпочинку 2: 1). На цьому тренуванні я викладаюся на повну близько 30 хвилин з якомога меншою кількістю відпочинку", – наголошує тренер.
HIIT-тренування на все тіло
- Задача: спалювати жир / нарощувати м'язи
Починаємо традиційно з танців, щоб розігріти м'язи. Після цього намагаємося завершити 5 раундів на час.
- Стрибки з присіданням: 20 повторень
- Розведення з гантелями в нахилі: 15 повторень
- Бокові підйоми гантелі у випаді: 15 повторень на кожну сторону
- Відтискання з підйомом руки: 8 повторень на кожну руку
- Підйом штанги у планці: 20 повторень
Дивися, як правильно виконувати HIIT-тренування від Ніка Волкера:
Це тренування складно назвати надзвичайно простим. Але цим воно й цінне, адже лише так ти зможеш швидко й ефективно спалити жир і наростити м'язову масу. Тож годі лінуватися та відкладати на завтра роботу над власним тілом!
Візьми на озброєння Як накачати сильну та рельєфну спину в домашніх умовах: потужні вправи від фітнес-тренера