Настоящей взрывной HIIT-тренировкой с нами поделился танцующий фитнес-тренер Ник Волкер. С ее помощью можно не только хорошо сжечь калории, но и изрядно поработать над собственным телом. Айда становиться лучше версии себя вчерашнего!
Примечательно Территория свободы: что купить родным и друзьям в Duty Free
"Моя любимая форма кардио – высокоинтенсивные интервальные тренировки. Как правило, вы будете работать вдвое больше, чем отдыхать (соотношение работы и отдыха 2: 1). На этой тренировке я выкладываюсь на полную около 30 минут с как можно меньшим количеством отдыха", – отмечает тренер.
HIIT-тренировка на все тело
- Задача: сжигать жир / наращивать мышцы
Начинаем традиционно с танцев, чтобы разогреть мышцы. После этого стараемся завершить 5 раундов на время.
- Прыжки с приседаниями: 20 повторений
- Разведение с гантелями в наклоне: 15 повторений
- Боковые подъемы гантели в выпаде: 15 повторений на каждую сторону
- Отжимания с подъемом руки: 8 повторений на каждую руку
- Подъем штанги в планке: 20 повторений
Смотри, как правильно выполнять HIIT-тренировку от Ника Волкера:
Эту тренировку сложно назвать очень простой. Но этим она и ценна, ведь только так ты сможешь быстро и эффективно сжечь жир и нарастить мышечную массу. Поэтому не стоит лениться и откладывать на завтра работу над собственным телом!
Возьми на вооружение Как накачать сильную и рельефную спину в домашних условиях: мощные упражнения от фитнес-тренера