Усталость не приговор, и есть кое-что, что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию. То есть поднять уровень энергии, сохранить производительность на работе, избежать физического или психического истощения.
Также интересно Ностальгия и домашняя миксология: тренды, набирающие обороты в 2023 году
Как бороться с усталостью, чтобы восстановить энергию
Совет первый – сон должен быть приоритетом.
Человек нуждается в среднем в 7 – 8 часах сна в сутки, и дело не только в цифре, но и в качественном сне и полноценном отдыхе. Именно поэтому у тебя должен быть план, как этого достичь. Недосыпание только усугубит проблему переутомления и не даст тебе восстановиться, следовательно – стоит время от времени дремать, но не более 30 минут, чтобы восстановить энергию, когда она тебе нужна.
Совет второй – делись своими проблемами, говори о них.
Терапия также может помочь справиться с усталостью, поскольку значительная часть истощения может быть вызвана психологическими или личными проблемами, вызывающими тревогу, стресс или влияющими на твое настроение.
Совет третий – выполняй физические упражнения.
Ты можешь думать: если устал, то должен отдохнуть неподвижно. На самом же деле все наоборот: физические упражнения бодрят, улучшают качество жизни и могут дать заряд энергии, необходимый для работы, ведь улучшают возможности легких, сердца и мышц. Но – не занимайся упражнениями перед сном, иначе могут возникнуть проблемы с засыпанием, что приведет к еще большему истощению.
Хочешь избавиться от усталости – следи за своим сном и физической активностью / Фото freepik
Совет четвертый – следи за питанием и гидратацией.
Чтобы выполнять все свои функции и иметь энергию, твоему телу нужно "топливо", поэтому нужно позаботиться о рационе – думая и о потреблении достаточного количества калорий, и о получении достаточного количества необходимых питательных веществ. Также нужно употреблять достаточное количество воды, поскольку обезвоживание приведет к большей усталости.
Совет пятый – найди способ уменьшения стресса.
Стресс и тревога стали серьезной проблемой для здоровья, а также являются факторами, приводящими к потере энергии и истощению. Специалисты советуют найти занятия или методы, которые помогут тебе восстановить покой и стать более расслабленным. К примеру, это йога, дыхательные упражнения или даже рисование.