Оно состоит из 3 подходов до 7 повторениям сгибания рук со штангой. Смотри, как правильно выполнять финишер от Стива Кука!
Примечательно Когда меньше значит больше: 5 преимуществ алкоголя в мини-формате
В коротком видео на своем канале Кук начинает с:
- набора из 7 сгибаний широким хватом,
- за которыми идут 7 полусухих изгибов узким хватом
- и, наконец, в отличие от традиционного финишера 21, набора с 7 чит-сгибаний.
Версия Кука позволяет ему двигаться немного труднее, чем обычно, потому что он делает чит-сгибания в конце вместо традиционного сгибания в хорошей форме,
– говорит фитнес-директор Men's Health Эбенезер Сэмюэл.
Но хотя бодибилдеры уже много лет используют финишер 21, он, безусловно, не для новичков в тренажерном зале.
"Увеличенный пояс талии означает, что он думает о более сильном эксцентричном сокращении. Это означает, что это не самое лучшее упражнение для новичков, которые на самом деле не знают, как правильно контролировать их с помощью бицепсов и сводить их в плечи. Но для более продвинутых пользователей этот подход подобает, ведь он позволяет загружать больше, даже если это конец тренировки", – отмечает Сэмюэль.
Кук также переключает хват между первыми семью повторениями и последними семью повторениями. Это позволяет естественно держать ладони во время остальных семи повторений. А это, в свою очередь, снижает нагрузку на плечи.
Смотри на видео, как правильно выполнять упражнение 21:
Это интересно Вытащи со шкафа гантели: мощная тренировка для больших и сильных рук
Если ты – новичок, то мы не рекомендовали бы тебе браться за финишер 21. А фанатам построения тела стоит обратить внимание на них. Это позволит тебе не только прокачивать свои бицепсы, но и добиваться желаемых результатов за максимально короткий промежуток времени.