Зачем же? В первую очередь – чтобы удовлетворить потребности организма во время физических нагрузок. Но не только – скажем, младенцы и маленькие дети не могут производить таурин легко, потому получают его с грудным молоком или молочными смесями с этой аминокислотой.
Смотри также Яркое переосмысление классики: такой Negroni вы еще не пробовали
Основные функции таурина в организме
- Поддержка гидратации и водно-электролитного баланса.
- Восстановление скелетных мышц и тканей.
- Образование желчных солей, важных для пищеварения и всасывания липидов (жиров).
- Регулировка минералов, таких как кальций, на клеточном уровне.
- Поддержание баланса нейромедиаторов в мозге.
- Поддержка функции центральной нервной системы.
- Регуляция иммунной системы.
- Антиоксидантная или противовоспалительная.
К чему может привести нехватка таурина в организме
- Почечной или печеночной недостаточности.
- Мышечной слабости.
- Нарушению роста и развития.
- Повреждению тканей глаз.
- Кардиомиопатии или поражения тканей сердца.
Где взять таурин
- Основными продуктами, содержащими таурин, являются продукты, богатые животным белком – мясо, морепродукты, молочка.
- Или энергетические напитки – они обычно содержат эту аминокислоту в ощутимой пропорции.
- А еще таурин часто встречается в пищевых добавках, куда его добавляют синтетическим способом.
Как использовать таурин и какая от него польза
Таурин оказывает положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. В частности, снижая кровяное давление, уровень холестерина и улучшая работу сердца. Есть даже исследования, которые предполагают, что он может снизить симптомы застойной болезни сердца, такие как одышка и задержка жидкости.
Таурин помогает против диабета. Его противовоспалительные и антиоксидантные эффекты могут способствовать повышению чувствительности к инсулину, что приводит к снижению риска развития диабета. Если уже есть диабет, таурин снижает риск осложнений, таких как поражение нервов, почек и сердца.
Правильное применение таурина может быть ощутимо полезным для организма / Фото fxquadro@freepik
Таурин улучшает спортивные результаты. Поэтому его добавляют в энергетические или спортивные напитки. Мышцы содержат большое его количество. Исследования предполагают, что таурин может помочь улучшить поглощение кислорода в организме, снизить повреждения мышц и ускорить восстановление, а также увеличить мышечную силу.
Другие возможные преимущества таурина касаются глаз, ушей, мозга и печени. Считается, что его антиоксидантное действие защищает глаза от окислительного стресса, вызывающего дегенеративные заболевания сетчатки. В ушах он защищает ушные клетки и может помочь снизить потерю слуха. В мозге он может защищать от нейрогенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, поскольку уменьшает клеточное воспаление. В печени он может защищать от острого или хронического поражения.
А где же "но"?
Теоретически таурин не должен вызывать отрицательных или нежелательных эффектов, если не превышать дозировку. Однако были сообщения, что принимавшие его люди испытывали рвоту, тошноту, боли в печени, голове и желудке.
Также эта добавка взаимодействует с другими препаратами, поэтому следует быть очень осторожными, сочетая ее с определенными лекарствами:
- С литием, поскольку это может уменьшить выведение лития из организма.
- С антигипертензивными препаратами, поскольку одним из ожидаемых эффектов является снижение АД.
- С антидепрессантами, противосудорожными препаратами, антикоагулянтами или статинами, поскольку он ингибирует фермент цитохром Р-450.
Важно: какая правильная доза таурина
Наиболее признанный диапазон дозировки – от 500 до 3000 миллиграммов в сутки. Считается, что доза, которая максимизирует его преимущества, составляет около 3 граммов в день.