Фитнес-тренер рассказал, как за 30 секунд обуздать боль в пояснице
Источник:
Men's HealthТренер-миллионер Джефф Кавальер часто демонстрирует растяжки и тренировки, ориентированные на мобильность. А еще на своем ютьюб-канале Athlean-X он делится советами, которые помогут улучшить твои результаты. На этот раз он рассказал, как за считанные секунды обуздать боль в пояснице.
Возьми на вооружение этот 30-секундный трюк. Гарантируем, он поможет тебе не только лучше себя чувствовать, но и подарит заряд энергии для новых свершений.
Примечательно Nemiroff стал официальным партнером украинской миссии на Луну: когда она состоится
"Если бедра не сильные или мышцы вокруг бедер, ягодицы не сильные, то нижняя часть спины пытается компенсировать это, и это проблема. Мы хотим, чтобы поясница была сильной и стабильной", – говорит он.
Как за 30 секунд обуздать боль в пояснице
Какова его тактика сохранения сильной поясницы? Обратное гиперрозгибание, упражнение для нижней части тела, которое выполняется лежа лицом вниз на краю скамьи или кровати. В этом случае ты вытаскиваешь нижнюю часть тела в пространстве.
"Причина, по которой я использую ее и призываю вас использовать это движение ежедневно, заключается в том, что вам нужно укрепить поясницу. Эти мышцы недостаточно сильны", – подчеркивает тренер.
Этой силой, добавляет он, нужно управлять снизу вверх – буквально, начиная с ягодиц.
"Сначала сожмите вместе ягодичные мышцы в разгибании, а остальные поднимите, используя нижнюю часть спины вверх", – добавляет он.
Смотри на видео, как выполнять трюк от Джеффа Кавальера:
- Он рекомендует выполнять 1 подход качественных повторений утром и еще 1 подход днем.
"По мере того, как вы накапливаете больше этих высококачественных повторений, я гарантирую вам, что если у вас сейчас боль в спине, вызванная мышечной слабостью, ваши проблемы исчезнут", – отмечает Кавальер.
Возьми на вооружение этот трюк. С его помощью ты сможешь не только прокачать мышцы поясницы, но и избавиться от неприятных болезненных ощущений.
Не ленись работать над своим телом. А помогут тебе эти упражнения и советы:
- Результат понравится твоей девушке: как накачать сильные и крепкие руки
- Сжигаем лишние калории: тренировка, которая сделает тебя лучшим
- Качаем плечи и пресс: мощная тренировка с фитнес-резинками – видео
- Как получить максимальный результат от тренировки: секрет олимпийских спортсменов
- Брось своему телу вызов: безумная 20-минутная тренировка, которая изменит тебя – видео
- Суровая 12-минутная тренировка, которая изменит твоё тело до неузнаваемости