Зак Перна решил не банально рассказывать об упражнениях, которые он выполняет. Блогер показал свою типичную "большую тренировку рук". Гарантируем, она тебе понравится.

Примечательно Nemiroff Digestive Fest возвращается: как получить комплимент от бармена

"Я собираюсь показать тебе типичную тренировку рук. Если твои руки – слабое место, может быть, лучше чаще над ними работать. Всем нужны большие руки", – уверяет Перна.

Прежде чем поделиться своими советами, Перна проведет тебя через несколько вещей, которые не подлежат обсуждению. К ним относятся:

  • время для разминки перед каждым подходом;
  • доведение каждого рабочего подхода до отказа;
  • контроль недельного объема;
  • обеспечение правильной формы приема.

А теперь переходим к советам. С их помощью у тебя будут высокие шансы накачать большие и сильные руки.

1. Выбери упражнение для перегрузки

"Вся суть любого упражнения – постепенно становиться сильнее и краше. Обычно я начинаю со сгибания рук с гантелями или сгибания на тросе. В последнее время я люблю сгибания троса для разогрева, ведь ты можешь медленно прибавлять в весе. Это лучше для суставов, их легче разогреть", – отмечает он.


Твоя задача – использовать упражнения, которые позволяют становиться сильнее / Фото Unsplash

2. Сосредоточься на сжатии мышц

"Сосредоточься на сжатии мышц. Не просто перемещай их из точки А в точку В", – рекомендует он, используя для примера тягу на трицепс.

Он отмечает, что это касается каждого движения, которое ты выполняешь. Сам же Перна в этом случае пытается активно разъединять канаты. Все для того, чтобы держать в напряжении свои трицепсы.

3. Возвращайся медленно

"Возвращайся в исходное положение медленно и не используй инерцию, чтобы вернуться вверх", – говорит Перна о своем третьем совете для построения больших рук.

В конце каждого повторения Перна делает паузу перед тем, как вернуть движение назад и подняться.

"Ты можешь применять это к любому упражнению", – говорит он, объясняя, как начинающие часто полагаются на импульс для "половины" повторения.


Опускай и поднимай руки медленно, чтобы каждая твоя мышца горела / Фото Unsplash

4. Тренируй предплечья

Наличие сильного набора бицепсов и трицепсов вместе с набором слабых предплечий – сомнительное удовольствие. Используя, например, сгибание молоточков, Перна напоминает зрителю, чтобы плечи были опущены, сжимая гантель, чтобы активировать больше мышечных волокон. Затем Перна выполняет три подхода – сгибание молоточков, сгибание запястий и тяга на тросе – для двух подходов.

5. Не пропускай работу помпы

В этом случае Перна пытается подчеркнуть метаболический стресс. Поэтому фитнес-блогер выполняет серию сгибаний на наклонной скамье с гантелями по 12 килограммов и, когда доходит до отказа, опускается до 7 килограммов, продолжая движения. После этого он берется за частные (промежуточные) повторение.

Возьми на вооружение советы от Зака ​​Перны. С их помощью ты сможешь нарастить сильные и крепкие руки. А они, как мы уже знаем, сильно нравятся женщинам.

Смотри на видео, как правильно использовать советы Зака ​​Перны:

К твоему вниманию не менее интересные упражнения и советы для прокачки тела: