Если ты не сделаешь все это правильно, ты не получишь полноценного отдыха и проснешься еще больше уставшим, чем был до того, как лег спать. Потому что ночью твой организм делает многое. Пока ты спишь, твое тело восстанавливает себя, пополняет уровень энергии и позволяет расслабиться мозгу.
Стоит внимания Для ярких вечеров: вкусный коктейль, которым захочется поразить друзей
Некоторые исследования даже утверждают, что сон помогает контролировать вес. Если ты не отдыхаешь должным образом, отрицательные последствия недосыпания или плохого сна многочисленны. Ты не только будешь истощен в течение дня, но и не сможешь нормально мыслить. В самом худшем случае у тебя даже появятся загадочные непонятные боли.
Какая лучшая поза для сна?
Большинство взрослых людей уже страдали от боли в шее или спине в разные периоды своей жизни и иногда настолько привыкают к этим дискомфортным ощущениям, что мирятся с такой жизнью и больше не пытаются ничего сделать, чтобы изменить ее. Эти боли вызваны многими разными факторами, с которыми ты можешь что-то сделать. Ты даже можешь уйти от них, если будете правильно спать.
По мнению экспертов, качество и количество часов сна очень важны для поддержания хорошего психического и физического здоровья, но то, как ты спишь, тоже очень важно, особенно когда речь идет об избегании боли и травм. По словам Винь Фома, физиотерапевта ASYSTEM, лучшая поза для сна может отличаться от человека к человеку. Но правильная поза может изменить твою жизнь, особенно если ты спортсмен или любишь заниматься спортом, а боли в шее и спине часто мешают тебе делать это должным образом.
Поза, в которой ты спишь, оказывает влияние на отдых ночью / Wayhomestudio
Эксперт объясняет, что для большинства людей лучше спать на боку. При этом следует чередовать обе стороны и регулярно поворачиваться во избежание напряжения. Если ты спишь только на одной стороне, ты можешь обнаружить, что одна сторона твоего тела в целом более напряжена, чем другая.
Как найти правильное положение для сна
Чтобы найти правильную позу для сна, нужно принять во внимание деятельность, которую ты выполняешь в течение дня, и сторону тела, которую ты используешь больше всего. Преимущественно желательно спать на противоположной стороне. Это снимает нагрузку с мышц и конечностей, наиболее работающих в течение дня, и позволяет им больше расслабиться.
Какие позы для сна неправильны?
По словам Фамма, разные позы работают для разных людей, но в общем, если ты страдаешь от боли в шее, худшая позиция для сна – на животе, поскольку ты склонен поворачивать голову в сторону, что со временем может привести к более серьезным болям и проблемам.
Но если ты страдаешь от боли в спине, сон на спине – не самый лучший вариант, особенно если твой матрас не имеет достаточной поддержки. А все потому, что большинство людей склонны переносить больший вес на бедра, из-за чего матрас прогибается, и ты в результате спишь в V-образном положении.
Какая позиция для сна самая удобная?
Фам добавляет, что использование "аксессуаров" может окупиться и помочь тебе найти самую удобную позу для сна. Эксперт подразумевает вовсе не маску для глаз или забавную пижаму, а дополнительную подушку или матрас, которые действительно помогут тебе хорошо высыпаться и поддерживать хорошую осанку ночью.
Правильное снаряжение не даст тебе перенапрягать одну сторону тела и просыпаться от боли. Есть особые подушки для поддержания шейки в подходящем положении ночкой. Если у тебя очень болит спина, очень полезно подкладывать подушки под спину и колени.
После просыпания обязательно следует делать растяжку / Фото Freepik
Не забывай потянуться, когда просыпаешься
Независимо от того, хорошо ты спишь или плохо, важно начинать день с нескольких хороших растяжек. Сконцентрируйся на раскрытии грудной клетки. Вытяни спину и пошевели шеей. Это поможет тебе исправить осанку и предотвратить возникновение боли в ранние утренние часы.
Читай также Три ошибки во время сна, из-за которых у тебя могут появляться прыщи
Воспользуйся этими советами, чтобы проснуться бодрым на следующее утро. Гарантируем, твои шея и спина будут тебе благодарны!