На этот раз лови комплекс упражнений от фитнес-тренера Владимира Сидорука. С его помощью ты сможешь накачать низ живота и получить вожделенные кубики пресса, которыми кичатся все эти бодибилдеры и фанаты походов в спортзал.
Читай также Для интересных и душевных посиделок: как приготовить легендарный пунш из первого романа Диккенса
С чего начать работу над животом
Фитнес-тренер советует обратить внимание на свои параметры. По словам Владимира Сидорука, если у тебя внизу живота избыток жира, то сначала следует внести коррективы в питание. Причем говорится не просто о здоровой диете, но и о дефицит калорий вместе с балансом белков, жиров и углеводов.
Если жировая прослойка незначительна и имеете проблему с тонусом живота, тогда нужно добавить физическую нагрузку, которая и поможет укрепить мышцы и научиться их контролировать,
– добавил тренер.
И при выполнении упражнений вовлечена вся мышца. Правда, мы можем изменять угол нагрузки, чтобы воздействовать на тот же низ, где кубики просто не так легко появляются.
По словам тренера, скручивания туловища позволяют круто ощущать именно верхнюю часть. Так что тебе нужно будет сместить акцент. Речь идет об обратных скручиваниях или подъеме таза.
Как накачать низ живота
Если ты новичок и твои мышцы живота слабые, то следует взять на вооружение первое упражнение. Оно позволит тебе начать. Тренер отметил, что если во время опускания ног ты слишком сильно чувствуешь дискомфорт в пояснице, то следует снизить амплитуду.
Твоя задача – дойти до уровня, чтобы можно было выполнять второе и третье упражнение. Именно у них, отмечает эксперт, живот работает в динамике, а не стабилизирует.
Ты же можешь попробовать все варианты и выбрать тот, который больше всего понравится.
- Количество повторений 12 – 20.
- Количество подходов 2 – 4.
- Отдых 30 – 60 секунд между подходами.
Как накачать низ живота: смотри видео
Тренер рекомендует добавить к тренировке фронтальную планку. С ее помощью ты научишься контролировать живот. Он также призвал не пытаться убить свои мышцы ежедневными тренировками. Для достижения результата достаточно будет 2 – 3 раза в неделю.
Стоит внимания Проблема всех офисных работников: как за считанные минуты избавиться от боли в шее
Возьми на вооружение советы от фитнес-тренера. С их помощью ты сможешь добиться желаемого результата и увидеть на своем животе красивый ряд из кубиков пресса, о которых мечтал.
Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Но если Тебе нужна установка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратись к врачу.