Крутым и эффективным комплексом упражнений поделился фитнес-тренер Владимир Сидорук. С помощью этих дисциплин можно наконец-то избавиться от ног-спичек, что позволит избежать диспропорции тела.
Читай также Ими наслаждаются по всему миру: 10 самых популярных коктейлей, которые стоит попробовать
Круговая тренировка ног с резинками
Для выполнения этих упражнений тебе не нужно ходить в зал или покупать дорогое оборудование домой. Достаточно будет только фитнес-резинок. По словам тренера, следует отдать предпочтение тому размеру резинок, который будет оптимальным для тебя во время работы над телом своей мечты.
Совет от тренера: во время выполнения упражнений следует ориентироваться на самочувствие. Если тебе они даются слишком просто – выбери более узкую фитнес-резинку, если слишком сложно – более свободную.
Как правильно выполнять упражнения: смотри на видео
Упражнения, предлагаемые Сидоруком, следует выполнять по круговой схеме. То есть выполнил первое – идешь к следующему и так далее. В общем этих упражнений 4. Поэтому на работу над ногами не нужно тратить бешеное количество времени.
- Средний уровень: 30 секунд работы и 10 секунд отдыха после упражнения, 4 круга;
- Выше среднего: 45 секунд в работе, 10 секунд отдыха, 5 – 6 кругов.
Новичкам не рекомендую, ведь вам нужно наработать технику выполнения базовых основных упражнений и уже после разнообразить,
– добавил тренер.
Лайфхак от тренера: чтобы резинка не скручивалась и не скользила – не совершай слишком резких движений, а также не ослабляй натяжение.
Стоит внимания Следует отжиматься против жима лежа: какое упражнение поможет быстрее нарастить мышцы груди.
Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Если ты хочешь добиться желаемых результатов, сначала проконсультируйся с врачом или тренером. Они помогут определить, какой уровень нагрузки подойдет тебе. И только после этого можно будет смело браться за себя.