Знаменитый тренер Магнус с канала Magnus Method уже поделился комплексом упражнений, который поможет накачать заветные 6 кубиков пресса. К твоему вниманию 3 тренировки, которые он и Скарсгард использовали для того, чтобы достичь желаемых результатов.
Это интересно Vodka Brand Champion 2021: Nemiroff стал водочным брендом №1 в мире
Первая тренировка
Первая тренировка направлена на поперечные мышцы и состоит из планки, обратного Супермена и ударов ножницами. Что касается планки и Супермена, то тренер рекомендует начинать с попытки удержаться в позиции в течение 30 секунд, а затем уже наращивать время до 1 минуты. Для ударов ножницами следует начать с 20 повторений, постепенно наращивая до 40.
- Каждое упражнение с первой тренировки следует выполнять по 3 подхода.
Вторая тренировка
Она посвящена внутренним и внешним косым мышцам. Для нее необходимо выполнять поочередное вращения складного ножа, альпиниста через тело и вращательные движения дракона. Выполняй каждое упражнение от 10 до 20 повторений.
- В общем тренер рекомендует выполнить 3 подхода всех упражнений.
Третья тренировка
Эта тренировка направлена на мышцы живота. Она охватывает обратные скручивания (от 10 до 15 повторений), приседания на мяче для упражнений (от 10 до 20 повторений) и скручивания с мячом (от 10 до 15 повторений).
- Опять же, тренер предлагает выполнить эту тренировку в 3 раундах.
Смотри на видео, как выполнять упражнения, чтобы накачать идеальный стальной пресс:
Ежедневное нацеливание на различные части ядра дает огромное преимущество. Прекрасная вещь в этой программе заключается в том, что ты можешь работать вместе с обычной программой,
– отмечает тренер.
Примечательно Как накачать широкие плечи: 4 простые упражнения с эспандером для мужчин
Попробуй и ты взять на вооружение программу тренировки Александра Скарсгарда для "Легенды о Тарзане". С ее помощью ты сможешь накачать пресс своей мечты. А самое ценное в этом случае то, что выполнять упражнения можно как дома, так и вовремя, например, отпуска!