Но ответ не столь простой. Первое, что тебе нужно знать, это то, что если ты хочешь похудеть и накачать пресс, тебе нужно совмещать физические упражнения с диетой. Речь идет не только о том, чтобы меньше есть, но и о том, чтобы питаться здорово.
Стоит внимания До невозможности просто и очень вкусно: рецепт вкусного коктейля для крутых выходных
Вам также нужно адаптировать свою программу тренировок, чтобы она включала правильные движения. А еще ты должен помнить, что это процесс, и ты не проснешься с шестью кубиками пресса после первого занятия в спортзале.
Проблема в том, что мышцы живота "скрыты" за барьером жира (что является обычным явлением и не означает, что у тебя избыточный вес). Поэтому тебе нужно снизить процент жира, чтобы начать их замечать.
По данным Healthline, можно быть стройным, сильным и обладать рельефным телом, но не иметь четко выраженного пресса. На самом деле, как объясняет Harvard Health, 90% жира подкожным, а 10% – висцеральным. Так что тебе нужно уменьшить оба вида жира, чтобы появился пресс.
Сколько времени нужно, чтобы накачать пресс
Стоит отметить, что для того, чтобы пресс был хорошо выраженным, процент жира в организме должен быть относительно низким. Healthline объясняет, что, согласно данным Американского совета по физическим упражнениям, мужчины должны стремиться к показателю от 13% до 6%, а женщины – от 20% до 14%. В некоторых случаях, однако, трудно иметь хорошо выраженный пресс из-за генетических проблем.
Первое, что нужно сделать – это сконцентрироваться на уменьшении жира. Чтобы этот процесс был безопасным, рекомендуется стремиться к уменьшению жира примерно на 1% ежемесячно. Если учесть, что у большинства мужчин этот показатель составляет 28%, то понадобится не менее 15 месяцев, чтобы достичь точки, когда станут заметны мышцы живота (конечно, процесс сжигания жира можно ускорить, но лучше остановиться на показателе в 1%).
Требуется тренироваться не менее 15 месяцев / Фото fxquadro
И, наконец, вопрос физических упражнений, твой пресс не станет подтянутым и тонизированным только потому, что ты изменил рацион. Тебе нужно выполнять основные упражнения, упражнения на сопротивление, силовые тренировки и высокоинтенсивные занятия, сжигающие наибольшее количество жира за минимальный промежуток времени.
Недостаточно просто качать пресс! Нужно работать всем телом и укреплять все туловище, включающее спину, косые мышцы и весь торс. Также рекомендуется заниматься не менее 3 дней в неделю по 30 минут за раз.
Читай также Положи себе на тарелку эти продукты, чтобы лучше спать этой ночью
Пятнадцать месяцев могут показаться слишком долгим сроком, но принципиально уважать процесс и не пробовать его ускорить, что может привести к нездоровым и неустойчивым практикам. То есть, ты не сможешь поддерживать их в долгосрочной перспективе, и они, скорее всего, уничтожат весь твой прогресс и заставят тебя начать все сначала.