Чтобы не замерзнуть и не заболеть: фитнес-тренер рассказал, как выбрать одежду для пробежки осенью

Советами для бегунов поделился фитнес-тренер Владимир Сидорук. Он рассказал, во что одеться, и на что обратить внимание.

Читай также Выпил залпом, поморщился, закусил: почему так неправильно пить водку

Какая должна быть форма для бега

По словам тренера, форма одежды для бега зависит не от сезона. На ее выбор влияет именно погода за окном. Следует понимать, что от повседневной одежды она отличается существенно.

Беговая форма производится из синтетических материалов. Они:

• позволяют нашей коже "дышать" и выводить пот,
• обладают антисептическими свойствами,
• сохраняют тепло,
• не сковывают движения, разрешают быть максимально свободными.

Важно! Чтобы начать тренировку и бегать, не нужно тратить все деньги на свете. Главное – иметь базу одежды, которую можно использовать для физической активности, с учетом погодных условий.

Основное и самое простое правило: нужно одеваться так, чтобы в начале тренировки было немного прохладнее. Во время тренировки температура тела растет и позволяет комфортно преодолевать дистанцию,
– подчеркнул Сидорук.

Важно одеваться не по сезону, а по погоде / Фото Hunter Bryant

Как выбрать одежду по температуре за окном

• + 15 градусов и выше – шорты, кепка, футболка и бутылка воды
• + 10 до + 15 – футболка / лонгслив, шорты или лосины
• +5 до + 10 – лонгслив из функциональной ткани, лосины для бега, перчатки, повязка или легкая шапочка, закрывающая уши
• - 5 до + 5 градусов – лонгслив из функциональной ткани, флисовый свитер, ветровка, лосины, перчатки, повязка на голову или шапка, высокие носки, бафф (закрывает органы верхних дыхательных путей)
• - 10 до - 5 – лонгслив, флисовый свитер, ветровка, лосины, высокие теплые носки, брюки поверх них из ветронепроницаемых тканей, перчатки, шапка и бафф.

Что может влиять на выбор одежды

• Продолжительность. Если пробежка длинная, то лучше одеться потеплее.
• Интенсивность. Если будешь бежать быстро, то можно взять более легкую одежду. А вот для кроссов можно отдать предпочтение более теплой форме.
• Ветер. Если ветер пронзительный, то он надоедает гораздо больше мороза. Поэтому важно взять ветрозащитную куртку.
• Дождь. Чтобы дождь не срывал планы, лучше иметь с собой ветровку и кепку с картузом. Они должны быть из водонепроницаемой ткани.

Слои одежды для бега осенью

Не стоит забывать, что в холодное время года следует одеваться в несколько слоев. Пройдемся по тому, какими они должны быть во время пробежки.

Первый слой. Термобелье или синтетическая одежда, которые обязательно плотно прилегают к телу и хорошо выводят воду. Если менее холодно, то можно взять более легкий вариант

Второй слой. Флис или немного свободный свитер из спортивной функциональной ткани. Если есть капюшон, то лучше. Свободность в этом случае необходима, чтобы сохранять тепло тела между первым и вторым слоем.

Третий слой. Защищает от внешних факторов. Речь идет о ветро- или водозащитной ветровке или жилете.

Тренер отметил, что ноги мерзнут гораздо меньше туловища. Так что в этом случае можно брать на один слой меньше. Также ты можешь комбинировать лосины: они могут быть как с утеплением, так и без него. А уже поверх них можно надеть удобные шорты.

Позаботься о нескольких слоях одежды, чтобы не замерзнуть / Фото Jenny Hill

Это интересно Чем больше, тем лучше: эксперты назвали важный нюанс, который позволит быстрее нарастить мышцы

Какие аксессуары выбрать

Следует также помнить об аксессуарах, которые не будут лишними во время пробежки. Они не только будут согревать, но и позволят комфортнее чувствовать себя во время пробежки.

Перчатки. Следует отдавать предпочтение тем, какие имеет защиту от ветра. Идеальными будут варианты со вставками для сенсорных экранов. Особенно актуально это для тех, кто бегает с музыкой и должен быть на связи на постоянной основе. Если холоднее, то поверх легких беговых перчаток надень другие.

Повязка на голову. Ее функция – защищать уши от ветра. Она должна удобно сидеть на твоей голове и не пытаться сползти.

Бафф. Это также может быть легкий синтетический шарф. Лучше отдать предпочтение беговым моделям. По словам тренера, они и полегче, и поудобнее.

Головной убор. Он должен защищать от воды, ветра. В то же время ткань должна дышать. Если на улице не столь холодно, то можно взять кепку, картуз которой защитит и от солнца, и от возможного дождя.

Носки. Для обычной температуры следует брать те, которые закрывают лодыжки. Если же холоднее, то предпочитай высшие модели.

Поясная сумка. Туда можно бросить ключи от дома, смартфон, деньги. В общем, всякую мелочь, которая может понадобиться.

Как выбрать кроссовки для бега осенью

По словам тренера, следует понимать, что нет кроссовок, которым на все 100% не страшна вода. И хотя производители уверяют в противоположном, реальность несколько иная. Так, от капель дождя они защитят твои ноги. Но если ты влетишь в лужу, то маловероятно, что ноги твои останутся сухими.

В то же время следует понимать, что обычные кроссовки действительно подходят для тренировки при минусовой температуре. Главное – выбрать модели с глубоким протектором. Он позволит лучше чувствовать дорогу, ведь будет обеспечивать лучшее сцепление с поверхностью.

Правила бега в холодную погоду

Следует обратить внимание не только на экипировку. На эффективность пробежки будет также влиять соблюдение нескольких базовых правил. Не игнорируй их, чтобы избежать переохлаждения в холодную погоду.

1. За 15 минут до начала – выпей чистую воду.
2. Обязательно выполни разминку. В прохладную погоду значительно легче травмироваться, поэтому твои мышцы и суставы должны быть прогретыми.
3. Запланируй маршрут заранее. Это нужно сделать, чтобы пробежка закончилась в теплом помещении, откуда ты уже не будешь выходить. Ведь в мокрой от пота одежде, уже охладев, выйти на холод – практически 100-процентная гарантия простудиться.
4. Если сомневаешься, лучше одеться полегче, а не потеплее. Потеть и промокнуть на ветру – не очень комфортные ощущения, подчеркивает тренер.
5. Если на улице ветрено, то старайся составить маршрут так, чтобы сначала бежать против ветра, а вот назад – за его движением.

Перед пробежкой обязательно следует разминку / Фото Alora Griffiths

Возьми на вооружение советы от фитнес-тренера. С их помощью ты сможешь не только получать большее удовольствие от бега в холодное время года. У тебя еще и будут минимальные шансы заболеть из-за погодных выходок.

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер. Если ты чувствуешь, что заболел, то не нужно даже высовывать нос из дома. Лучше отдохнуть и разрешить организму восстановиться. В случае, если самочувствие только ухудшается, обратись к семейному врачу и не занимайся самолечением.