Как выяснилось, секрет успеха состоит именно в отдыхе. Если быть точнее, то во времени, которое ты тратишь на восстановление между подходами.
Читай также Выпил залпом, поморщился, закусил: почему так неправильно пить водку
Как правильно отдыхать
Если ты между подходами стоял, эту привычку нужно будет изменить. Как свидетельствуют данные наблюдений, лучше сидеть или лежать. Практика показывает, что такой отдых позволяет добиваться желаемых результатов во время тренировок.
Если вы пассивно отдыхаете между упражнениями, требующими больших усилий, частота сердечных сокращений и дыхания упадут быстрее, чем если вы стоите или ходите,
– подчеркивает Кристен Велетт.
Что это значит? Твое тело сможет восстанавливаться лучше и быстрее. А значит ты сможешь полностью набраться сил для следующего раунда.
Как отмечает Велетт, люди часто заканчивают тренироваться, потому что слишком устают еще до второго круга.
Многие люди пренебрегают отдыхом между подходами / Фото Anastase Maragos
Заметим, что с мнением ученых согласны и фитнес-тренеры. Они заметили определенную закономерность, связанную с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Последние становятся все популярнее. И именно во время их исполнения люди буквально лишаются шанса достаточно отдыхать.
Отдых – одна из самых недооцененных тем в фитнесе,
– сказала Сабрина Джо.
Старшая научная сотрудница Американского совета по физическим упражнениям также отметила, что усталость перед вторым кругом можно побороть. Для этого просто нужно дать себе больше времени на отдых. Так что у тебя будут шансы не останавливаться на достигнутом, а продолжать работать над построением тела своей мечты.
Попробуй и ты Нужны только желания и фитнес-резинка: как накачать стальной пресс дома за считанные минуты
Сколько должен длится отдых
Сабрина Джо говорит, что ты можешь отдыхать столько, сколько тебе потребуется. Вместо обычных 30 – 90 секунд можешь позволить себе паузу на 60 – 180 секунд. И это, убеждена она, гораздо лучше повлияет на наращивание мышечной массы.
Когда вы даете своим мышцам достаточно времени для восстановления и готовите их к тому, что придет, они могут использовать всю мощность с каждым вашим повторением. Это даст вам максимальный результат,
– подчеркивает она.
Если дать себе возможность отдохнуть, то на второй круг будут силы / Фото Sam Moghadam Khamseh
Так что же в заключении? Хочешь нарастить мышцы – позволь себе больше отдыхать. Как видишь, если уделить восстановлению больше времени, то и результатов можно будет добиться значительно лучших.
Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер. Мы призываем проконсультироваться со своим фитнес-тренером, чтобы получить максимум от тренировок. Он не только поможет подобрать правильный комплекс упражнений, но и составит для тебя оптимальный рацион.