Фитнес-тренер Иван Иванов из Болгарии рассказал, почему тебе не следует поднимать тяжелый вес, чтобы наращивать мышцы. Прислушайся к советам эксперта, чтобы облегчить свои шаги навстречу телу мечты!

Стоит внимания Nemiroff будет согревать посетителей новогодней ярмарки в Киеве авторскими горячими коктейлями

Тренер призвал перестать убивать себя тяжелым весом, и вот почему.

Он подчеркивает, что вес, который ты поднимаешь, не имеет значения. Особенно если ты не можешь его контролировать. Целиком и полностью полагаться на инерцию не стоит, ведь это не позволит тебе работать над телом своей мечты.

Также он рекомендует не усложнять тренировку, если приходится жертвовать формой или качеством исполнения. Ты же помнишь, что каждое повторение должно быть правильным. В противном случае пользы не будет.


Никогда не жертвуй формой и качеством исполнения / Фото Anastase Maragos

Если приходится жертвовать диапазоном движений, это тоже не очень правильное решение. Лучше взять немного меньший вес, который позволит в полной мере раскрыть возможности твоего тела и физической формы.

  • Эксперт напомнил, что твои мышцы растут при наличии стимула. И это, подчеркивает он, необязательно должно быть благодаря тяжелому весу.

Иван Иванов отмечает, что плохой контроль и качество исполнения в паре с тяжелым весом не позволят тебе достичь желаемого результата. Более того, у тебя просто повысятся шансы травмироваться.

А еще ты тратишь свое время на тренировки, у которых нет никаких результатов со временем. Об этом также следует помнить, если ты задался целью очень быстро нарастить мышечную массу.

Замечательная форма и отличное качество исполнения, диапазон движений, темп, интенсивность работы и частота гораздо важнее,
– отмечает он.


Каждое повторение должно быть контролируемым / Фото Alonso Reyes

Тебе нужно расставить приоритеты и перестать вредить себе во время походов в тренажерный зал. Это позволит тебе не только разумно работать над своим телом, но и делать это без ущерба организму. Более того, ты минимизируешь травматизм, из-за которого многие просто перестают тренироваться.

Вам понравится Тренер Криса Хемсворта рассказал, как в 2022 году добиться своих спортивных целей

Запомни раз и навсегда, что простой и необдуманный подъем тяжелого веса не тождественен с результативностью. Работай над своим телом постепенно. Со временем ты сам почувствуешь, что нуждаешься в определенном усложнении. И только после этого можешь смело браться за него. Это позволит избежать травматизма и продолжать работу над телом своей мечты!

Это интересно – Как привести себя в форму – смотри видео:

Текст публикации Ивана Иванова

ВАМ НЕ НУЖНО поднимать тяжелые весы, чтобы расти.

Хватит убивать себя тяжелыми весами!

Вес, который вы поднимаете, не имеет значения, если вы не можете его контролировать.

Не отягощайте, если приходится жертвовать формой и качеством исполнения.

Не нагружайте себя тяжелыми весами, если вам приходится жертвовать диапазоном движений.

Мышцы растут при наличии стимула – не обязательно при подъеме веса.

Если у вас плохой контроль и качество исполнения – большой вес не решит проблему.

На самом деле вы тратите свое время, причиняя больше вреда, чем пользы!

Отличная форма и отличное качество исполнения, диапазон движений, темп, интенсивность работы и частота гораздо важнее.

Расставьте приоритеты по переменным и перестаньте убивать себя.

Если измерять свой прогресс наедине и только за поднимающимися весами – далеко не поедешь.