5 простых изменений в жизни, которые помогут нарастить мышечную массу

Если твоя задача – нарастить мышечную массу, то ты должен знать, что для этого недостаточно таскать "железо". Есть еще ряд факторов, которые могут тормозить этот процесс. И мы знаем, как с этим справиться.

Это интересно Больше не значит лучше: 3 преимущества легких тренировок

1. Ты рано просыпаешься

Конечно же, спать до обеда – не лучшая идея. Но то же самое можно сказать и о ранних подъемах, чтобы успеть как можно быстрее пойти в спортзал. Как правило, ты не только рано просыпаешься, но и поздно ложишься спать. А это значит, что твой сон однозначно не длиться 7 – 8 часов. Это мешает наращиванию мышц, нарушает обмен веществ, а также не позволяет твоему организму восстановиться.

Как исправить? Попробуй ложиться спать раньше, чем ты привык. Сон – важный компонент достижения результатов от тренировок.

Слишком раннее просыпание может быть причиной недосыпания / Фото Unsplash

2. Слишком мало ешь

Если твоя задача – наращивание мышечной массы, то в твоем рационе должно быть больше пищи, чем обычно. Зато часто этим пренебрегают. Мол, дефицит калорий позволяет держать тело в идеальной форме. Конечно же, тебе удастся просохнуть, убрав лишнее. Но о наращивании мышечной массы не может быть и речи.

Как исправить? Посчитай, сколько калорий ты тратишь в день. А теперь смело добавь к ним еще 500. А еще тебе нужно запастись терпением, ведь наращивания мышц – не 5-минутное дело.

3. В твоем рационе нет углеводов

Ты не поверишь, но есть как быстрые, так и медленные углеводы. От первых, конечно же, можно отказаться. А вот вторые однозначно должны быть в твоем рационе. Углеводы – основной источник энергии для твоего тело. Поэтому, если ты действительно хочешь таскать "железо", тебе однозначно легче будет это делать, если в рационе будут углеводы.

Как исправить? Если ты не хочешь злоупотреблять углеводами, то их лучше добавлять в рацион в те дни, когда у тебя тренировки. Это позволит организм обеспечивать необходимой энергией.

Углеводы – источник энергии во время тренировок / Фото Unsplash

Примечательно 6 распространенных ошибок во время HIIT тренировок, которых допускают большинство мужчин

4. Пьешь только протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли помогают расти мышцам, но они – добавки. Поэтому не следует считать, что такие напитки смогут заменить тебе еду. Отнюдь нет. Твой рацион должен быть разнообразным, а также наполненным полезными углеводами, жирами, белками. Поэтому полностью полагаться на протеиновые коктейли эксперты не рекомендуют.

Как исправить? Лучше добавить в свой рацион полноценные источники белка: мясо, рыбу, молочные продукты, яйца, бобовые. Если тебе нужно ежедневно пить 1 – 2 коктейля, то нужно серьезно пересмотреть то, чем ты питаешься.

5. Тренируешь одни и те же мышцы

Еще одна распространенная ошибка заключается в том, что ты используешь одни и те же упражнения. Они, конечно же, прокачивают одни и те же мышцы. Поэтому и на прогресс не стоит ожидать. Помни о том, что как рацион, так и программа тренировок должны быть разнообразными. Работай над всем телом, а не концентрируй внимание, например, только бицепсам.

Как исправить?

• Никогда не тренируй одну и ту же группу мышц два дня подряд.
• Меняй график тренировок не реже, чем 4 раза в год.
• Тренируйся постепенно: каждый раз старайся поднимать больший вес, чем раньше. Это заставит твоё тело адаптироваться к изменениям веса.

Не нужно тренировать одни и те же мышцы ежедневно / Фото Unsplash

Эти ошибки затрудняют достижение желаемого результата. Поэтому айда бороться с ними, чтобы стать сильнее, а также нарастить мышцы. Как видишь, все просто. Главное – не лениться и следовать нашим советам.

Читай также Двое обычных парней 30 дней выполняли планку: удалось ли им накачать кубики пресса