На этот раз мы расскажем, почему набор мышечной массы может тормозиться. Как только ты разберешься с возможными проблемами, тебе гораздо легче будет продолжать движение навстречу лучшей версии себя вчерашнего.

Читай также Какие коктейли пьют бартендеры и почему День благодарения бармену отмечают в пятницу

Почему не растет мышечная масса

По мнению экспертов, существует несколько фундаментальных моментов, которые влияют на рост мышечной массы. Вернее, на его отсутствие. И именно на них мы обратим наше внимание. Узнай, что же не так, и как на это повлиять.

1. Гормоны

Тестостерон и эстроген важны. Первый помогает наращивать мышцы (вот мужчинам, как правило, легче это удается, ведь у них этого гормона в 10 раз больше, чем у женщин). Второй улучшает массу и силу. Однако оба имеют тенденцию к снижению с возрастом, что затрудняет наращивание мышц.

Также воспрепятствовать набору мышечной массы могут другие гормоны. К примеру, кортизол, глюкагон, адреналин. Вот почему эксперты рекомендуют уделять сну достаточное количество времени, соблюдать сбалансированную диету и избегать стрессов. Это позволит контролировать уровень всех этих гормонов.


Не забывай о здоровом и сбалансированном питании / Фото freepik

2. Мышечные волокна

Есть два типа волокон: медленные и быстрые. По объяснению специалиста Райана Тернера, именно последние – наиболее необходимы для наращивания мышц. Однако не все имеют одинаковое количество одного и другого. Поэтому одним удается быстрее нарастить мышечную массу, другим нет. Тем, у кого быстрых мышц меньше просто придется больше работать, чтобы добиться желаемых результатов.

3. Сухожилие

Исследование показало, что длина сухожилий также оказывает влияние на наращивание мышц. Наличие более коротких позволяет делать это более эффективно.

Мы же напоминаем, что не стоит сразу же сдаваться, если тебе не удается достичь желаемых результатов мгновенно. Попробуй проконсультироваться с фитнес-тренером. Он поможет подобрать оптимальный рацион, распорядок дня и тренировок. Всё это поможет прогрессировать в вопросе работы над собой.


Длина сухожилий может влиять на рост мышц / Фото senivpetro

Достойно внимания Сжигаем калории за считанные минуты: комплекс кардио, который можно выполнить дома

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Но если Тебе нужна установка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратись к врачу.