Фитнес-тренер Джефф Кавальер регулярно делится советами с теми, кто строит тело своей мечты. На этот раз он назвал ошибки, которые допускал, когда пытался накачать большие и сильные мышцы. Учись на чужих, чтобы не делать своих!
Читай также Nemiroff поддержал фонд MOAS Украина: они эвакуируют раненых с горячих точек
Эту ошибку совершает большинство
Самая большая ошибка, которую допускал Кавальер, – простой и необдуманный подъем тяжести. Просто вверх, после чего просто опускаешь вниз. Казалось бы, ты выполняешь повторение. Что здесь не так? На самом же деле важно, чтобы каждое движение было обдуманным и получало отзывы от тела.
Вы должны искать дискомфорт от сокращений, почти судороги, потому что это помогает наладить связь ума и мышц. Вы должны довести эту мышцу до точки дискомфорта и не избегать этого, а наслаждаться этим, даже если это ограничивает количество повторений, которые вы можете выполнить,
– призвал тренер.
Каждое повторение должно быть обдуманным и без спешки / Фото serhii_bobyk
Именно поэтому он рекомендует не просто опускать штангу. Следует это делать медленно. Так, чтобы каждый сантиметр твоих мышц был под напряжением. Да, ты выполнишь меньше повторений. Но именно такие повторения дадут желаемый результат.
Диета тоже имеет значение
На раннем этапе Кавальер также не слишком много внимания уделял диете. Вернее так, будто и уделял, но не совсем. Подходил к этому вопросу недостаточно основательно. А значит, не насыщал организм необходимыми веществами сполна. Например, возьмем ту же овсянку. Ты помнишь, что есть быстрого приготовления, а сплющенный овес? Вот, именно второй намного полезнее для тебя и твоего тела. А вот овсяные хлопья – источник углеводов, то есть сахаров.
Мы знаем, что когда мы пытаемся нарастить мышцы, результаты, которые мы получаем, будут зависеть от того, что мы едим, и нагружать свое тело сахаром, даже в раннем возрасте, является большой ошибкой,
– подчеркивает он.
Позаботься о сбалансированном питании / Фото drobotdean
В то же время он сожалеет, что его диета была очень ограниченной. Например, бывали дни, когда он ел только белок, ведь очень боялся потерять полученные результаты. Напомним, что это тоже большая ошибка. Твой рацион должен быть сбалансирован и разнообразен.
Если эти ошибки присущи тебе, то следует с ними побороться. Помни, что работа над телом своей мечты – комплексное дело. И она не терпит полутонов. Беспокойся как о выполнении упражнений, так и о рационе. А также не забывай об отдыхе. Последний важен для роста и восстановления мышц после нагрузки.
Стоит внимания Сними это немедленно: эксперты назвали обувь, которая мешает тебе строить сильное и крепкое тело
Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Но если Тебе нужна установка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратись к врачу.