В новом видео на канале Athlean-X тренер по силовой подготовке Джефф Кавальер делится несколькими простыми советами. С их помощью можно сделать тренировки пресса более эффективными.
Стоит внимания Посвящённая первопроходцам: Nemiroff представил лимитированную линейку Moon Edition
Как сделать свой пресс стальным
Во-первых, будь честен с собой и признай, что твоя цель, по крайней мере частично, определяется эстетикой. А это значит, что нужно делать тренировки, специально посвященные работе над прессом и косыми мышцами. Не стоит только поднимать тяжести, а также выполнять другие виды упражнений, в которых кору отводится стабилизирующая роль.
Выполняй упражнения, прорабатывающие мышцы пресса / Фото Lorenzo Fattò Offidani
"Выполнение только вспомогательной работы недостаточно, чтобы привести твой пресс в пиковую форму, в которой ты хочешь его видеть", – говорит тренер.
Простой совет, но важный. Но это, конечно, не все. Джефф Кавальер рекомендует не делать тренировки пресса в конце силовой. Все потому, что ты будешь слишком утомлен.
Качество сокращения имеет большее значение для тренировки пресса, чем, возможно, любое другое дело, которое ты делаешь в спортзале,
– подчеркивает специалист.
- Более того: он рекомендует выполнять тренировки пресса отдельно. Да, у тебя должен быть не только день ног, но и день пресса.
Он также предупреждает, что в ряде упражнений на пресс легко позволить другим мышцам вмешаться и выполнить больше работы, например, сгибателям бедра. Важно сосредоточиться на выполнении каждого движения с хорошей техникой, чтобы убедиться, что давление остается на прессе.
На видео Джефф Кавальер показывает, как работать над мышцами пресса:
Как говорит Кавальер: "Прекрати считать повторение".
Еще один способ получить максимальную отдачу от тренировок на пресс – ограничить время отдыха между подходами. Доведи его до 30 секунд, чтобы увеличить количество напряжения и усталости. И не забудь заканчивать тренировку растяжкой пресса.
И, наконец, Кавальер хочет напомнить всем, что питание столь же важно, как и упражнения, когда речь идет о достижении мышечной массы.
Видишь ли ты свой пресс или нет, на самом деле это проблема накопления жира в организме. Лучший способ избавиться от жира – это дефицит калорий, поэтому ты должен следить за тем, чтобы правильно питаться,
– отмечает он.
Тебе понравится Твой прогресс поразит: тренер показал, как усложнить простые движения
Возьми на вооружение советы Джеффа Кавальера, чтобы добиться желаемых результатов в работе над собственным прессом. Выкладывайся по полной, правильно питайся и не останавливайся. И ты очень скоро увидишь впечатляющие результаты!
Это интересно – Как привести себя в форму – смотри видео: