Научившись эффективно регулировать свои эмоции, мы можем улучшить психическое здоровье. Иногда мы можем оказаться неспособными искать комплексные решения или признать, что выражение наших эмоций может не соответствовать текущим обстоятельствам.

Стоит внимания Истории, которые следует услышать: на выходных во Львове прошел благотворительный фестиваль Faine Misto 2023

В таких случаях на первый план выходит необходимость эффективно управлять своими эмоциями и контролировать их в текущий момент. Предлагаем 4 способа, как быстро справиться с ними.

1. Глубокое дыхание

Когда ты ощущаешь целый ряд эмоций или одна из них переполняет тебя. Просто закрывай глаза и дыши через живот. Глубокое дыхание предполагает медленные, глубокие вдохи. Вдохни через нос на счет "четыре", задержись на счет "четыре", а затем выдохни через рот на счет "шесть" или "восемь" и расслабься.

Эта техника помогает активизировать реакцию организма на расслабление и может быстро снизить ощущение стресса, тревоги или любых переполняющих чувств.


Практикуй глубокое дыхание / Фото karlyukav

2. Медитация внимательности

Медитация внимательности – это практика полного присутствия в моменте наблюдения за своими мыслями и чувствами без осуждения. Это можно делать с помощью медитации, сосредоточение на своем дыхании или просто обращая внимание на ощущение в своем теле и окружающей среде. Это действительно помогает твоему телу и уму успокоиться. И ты можешь ощутить, как положительная энергия протекает через твое тело.

3. Поговори с кем-то

Поделиться своими эмоциями с кем-нибудь, кому ты доверяешь, может быть простым и доступным решением, если ты хочешь быстро регулировать свои эмоции. Это позволяет тебе выразить свои чувства и получить поддержку от другого человека. Это может расслабить твой разум и сбросить бремя, которое ты держал в голове.

4. Используй визуализацию

Визуализация – это техника, с помощью которой ты создаешь воображаемые образы мирных и успокаивающих сценариев. Эта практика может помочь тебе расслабиться и снизить стресс в сложные моменты. Это в определенном смысле переносит тебя в другие миры, отвлекая твое внимание от текущего, в котором ты сталкиваешься со всеми этими эмоциями. Ты тоже можешь брызнуть на лицо холодной водой, освежить свой разум и визуализировать хорошие вещи.


Попробуй визуализировать для себя что-нибудь хорошее / Фото peoplecreations

Читай также Что такое депрессия с улыбкой и почему она все чаще поражает успешных мужчин

Прислушайся к этим советам. Пусть они будут полезны тебе в следующий раз, когда эмоции будут брать верх и тебе нужно будет расслабиться и вернуть себя в форму.