Бодибилдер и блогер Джои Сатмар и его друг Дэйв Макони вышли, чтобы испытать сложный суперсет Шварценеггера для тренировки спины и груди.
Это интересно Vodka Brand Champion 2021: Nemiroff стал водочным брендом №1 в мире
"Если ты ищешь тренировку по бодибилдингу для верхней части тела, это бесспорно поможет тебе", – говорит Сатмар.
В суперсете дуэт будет выполнять до 3 – 4 подхода с максимум 15 повторениями в подходе. Сатмар отмечает, что эта тренировка предназначена для продвинутых лифтеров, ведь она очень объемная, и ребята "даже сами не могут за ним успевать". Вот как выглядит тренировка.
Суперсет # 1: жим лежа на горизонтальной скамье широким хватом + подтягивания за шею
"Я не подтягивался за шею со школы", – говорит Сатмар.
Оба они отмечают, что жим лежащим широким хватом тоже не является их любимым упражнением, ведь они отдают предпочитение более узкому хвату для защиты плеч.
"Я хотел бы поэкспериментировать с развитием груди, если бы я взялся немного шире", – добавляет он.
Суперсет # 2: жим лежа на наклонной скамье + тяга с T-образной перекладиной
Для ребят тяга T-образной штанги была приемом, которым не пользовались некоторое время, но это было долгожданным вызовом.
"Мне очень понравилась тяга T-образной перекладины. Я почувствовал как моя спина хорошо накачивается, и это то, на что я мог бы решиться, взяв приличный вес. У меня 5 блинов... Я был буквально в восторге от этого", – подчеркнул Сатмар.
Макони соглашается: "Если ты не делал чего-то некоторое время, это проверяет, насколько ты силен мышцами. Это безумие, насколько я слабее себя чувствовал в этом упражнении".
Смотри, как стронгмен выполняет суперсет из классических упражнений Шварценеггера:
Суперсет #3: жим гантелей + тяга штанги
"До конца ты просто работаешь... насоса больше нет. Ты просто мертв. Что касается тяги, поскольку спина – большая группа мышц, я думаю, что важна приличная вариативность. Варианты и углы (в этой тренировке) и разная длина мышц, которые ты растягиваешь, важные при тренировке спины", – говорит Макони.
Суперсет # 4: отжимания от пола + подтягивание узким хватом
"До сих пор, когда мы делали это в конце, мы были полностью истощены. Не знаю, привык я к такому объему или к такому количеству упражнений для каждой группы мышц... Мы просто чувствовали, что выполняем эту работу и не получаем особого стимула", – отмечает Сатмар.
Возьми на вооружение Как быстро накачать стальной пресс: 4 взрывные упражнения с гантелями – видео
Ты тоже можешь выполнять эти суперсеты, прокачивая мышцы груди и спины. Это не только позволит улучшить свою физическую форму, но и разнообразить тренировки.