Тренировка Джейсона Стэтхэма: как нарастить мышцы с помощью 6-дневной программы

8 февраля 2021, 16:52
Читати новину українською

Источник:

GQ

Джейсон Стэтхэм – один из тех актеров, которым удалось стать эталоном для героев боевиков, бить прикладом, стрелять из оружия и демонстрировать крепкие мышцы. Всего этого он достиг с помощью интенсивного тренировочного плана. Брось себе вызов и попробуй выполнять 6-дневную программу наращивания мышц Джейсона Стэтхэма!

В свои 53 года Джейсон Стэтхэм находится в поразительной форме. Более того: он выглядит значительно лучше, чем большинство мужчин, вдвое моложе него. И не в последнюю очередь его внешний вид связан с физической активностью.

Это интересно Как выполнять 4-секундную тренировку: лучший способ быстро и эффективно нарастить мышцы

Джейсон Стэтхэм доминирует в жанре боевиков, как это в свое время делали Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне и Жан-Клод Ван Дамм. Конечно же, чтобы достичь желаемого результата, нужно не только много тренироваться, но и придерживаться сбалансированной диеты и не забывать о полноценном отдыхе.

Мы подчеркиваем, что упражнения желательно выполнять под наблюдением персонального тренера. Это позволит не навредить себе в желании быстро достичь вожделенных результатов!

Эксперты отмечают, что тебе не стоит тренировать одни и те же мышцы каждый день (это становится причиной перетренированности и утомляет тебя). Также хорошо известно, что тебе нужно выполнять определенное количество упражнений в неделю, чтобы достичь и поддерживать своей цели. Вот почему для Стэтхэма чрезвычайно важный 6-дневный план тренировок.

Тренируясь в течение 6 дней, у тебя будет достаточно времени, чтобы обработать каждую группу мышц, оставив при этом достаточно времени для отдыха. Он в этом плане включает тренировки других мышц. Все это необходимо для повышения общей силы, выносливости, сжигания жира и развития мышечных волокон.

Возьми на вооружение Как накачать пресс с помощью штанги: 3 крутых упражнения от тренера

Что такое режим тренировок Джейсона Стэтхэма?

Тебе нужно уделять тренировкам 6 дней в неделю, а также выделять 1 полноценный выходной. Такой подход позволит достичь максимального результата, а также получить тело как у Джейсона Стэтхэма.

Понедельник (тренировочная пирамида)

Разминка: 20 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту.

  • Отжимания (10 повторений)
  • Подтягивания (10 повторений)
  • Приседания с собственным весом (10 повторений)
  • Становая тяга с жесткими ногами (10 повторений)
  • Подъем ног в висе (10 повторений)

Вторник (грудь и плечи)

Разминка: 20 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту.

  • Жим лежа (10 повторений)
  • Армейский жим от плеч (10 повторений)
  • Подъем гантелей (10 повторений на каждую руку)
  • Отжимания на трицепс с гантелями (10 повторений)
  • Прогулка фермера с гирей (10 повторений)
  • Удерживание приседаний с собственным весом (10 повторений)

Среда (интервальные тренировки)

  • Приседания с отягощением (10 повторений)
  • Подтягивания (10 повторений)
  • Отжимания с отклонением (10 повторений)
  • Мощная чистка с помощью планки (1 минута)
  • Колени до локтей (10 повторений)

Четверг (нижняя часть тела)

Разминка: 20 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту.

  • Приседания с собственным весом (10 повторений)
  • Приседания с отягощением (10 повторений)
  • Становая тяга с жесткими ногами (10 повторений)
  • Обратные скручивания (10 повторений)

Пятница (завершающая тренировка)

  • Приседания спереди с весом 120% твоего тела (20 повторений)
  • Бросание медбола (5 повторений)
  • Подтягивания со скакалкой (10 повторений)
  • Жим лежа (10 повторений)
  • Бросание медбола (10 повторений)
  • Подтягивания (15 повторений)
  • Бросание медбола (10 повторений)
  • Отжимания (15 повторений)
  • Бросание медбола (15 повторений)
  • Подтягивания со скакалкой (20 повторений)
  • Бросание медбола (20 повторений)

Суббота:

  • Час бега на свежем воздухе.

Читай также 5 распространенных ошибок, которые делает большинство во время отжиманий

Попробуй тренироваться как Джейсон Стэтхэм. Его 6-дневная программа позволяет нарастить мышечную массу, а также сделать тебя еще сильнее и выносливее!