Ими поделился фитнес-тренер Дэниел Энтони. Самое ценное в этом комплексе, что для его выполнения тебе нужны только гантели. А значит, ты можешь заниматься как дома, так и в тренажерном зале. Так что айда становиться лучшей версией себя вчерашнего!

Стоит внимания Nemiroff будет согревать посетителей новогодней ярмарки в Киеве авторскими горячими коктейлями

Привет, ребята! Вот убийственная тренировка груди и спины, которую вы можете попробовать в тренажерном зале. Эта тренировка позволит вам стать сильнее и, в результате, набрать больше мышечной массы,
– говорит тренер.

Как накачать грудь и спину – комплекс упражнений

Скручивание гантелей на наклонной скамье

  • Тебе нужно выполнить 3 подхода по 12 повторений.

Тяги гантелей

  • Выполняй 3 подхода по 8 повторений.

Махи на тросе / Диагональный подъем гантели

  • Тебе нужно сделать 3 подхода по 12 повторений на каждую руку.

Тяга гантелей на наклонной скамье

  • Следует выполнить 3 подхода по 8 повторений с каждой стороны.

Махи над грудью на наклонной скамье

  • Тебе нужно сделать 3 подхода по 12 повторений.

Подъем гантелей в присяде

  • Следует выполнять 3 подхода по 10 повторений на каждую руку.

Смотри на видео, как правильно выполнять упражнения:

"Вот вам, ребята, удивительная тренировка для груди и спины, которую стоит попробовать", – говорит он.

Мы рекомендуем попробовать выполнять эти упражнения, если хочешь накачать мышцы груди и спины. Добавь своему телу желаемый рельеф, который позволит тебе не останавливаться на достигнутом результате.

Тебе понравится Твое тело будет гореть: взрывная тренировка на все группы мышц

Это интересно – Как привести себя в форму – смотри видео:

Текст публикации Дэниела Энтони:

Привет, парни! Вот убийственная тренировка груди и спины, которую вы можете попробовать в тренажерном зале. Эта тренировка позволит вам стать сильнее и, в результате, набрать больше мышечной массы.

Упражнение 1: Скручивание гантелей на наклонной скамье – 3 подхода по 12 повторений
Упражнение 2: Тяга гантелей – 3 подхода по 8 повторений
Упражнение 3: Раскачивание на тросе – 3 подхода по 12 повторений (каждая сторона)
Упражнение 4: Тяга гантелей на наклонной скамье – 3 подхода по 8 повторений (на каждую сторону)
Упражнение 5: Махи над грудью с гантелями на наклонной скамье – 3 подхода по 12 повторений
Упражнение 6: Подтягивание гантели в присяде – 3 подхода по 10 повторений (на каждую сторону)

Вот вам, ребята, потрясающая тренировка для груди и спины, которую стоит попробовать.